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　　準(zhǔn)媽媽在孕期有一定的壓力對(duì)于胎兒是有好處的，為其在出生過(guò)程中經(jīng)歷壓力做準(zhǔn)備。

　　但是壓力太大也不行，壓力太大容易使準(zhǔn)媽媽煩躁、易怒、易疲勞并且容易生病，對(duì)腹中的胎兒也有不利影響。

　　所以正確處理孕期壓力就顯得非常必要。

　　在這里給出以下幾點(diǎn)建議，孕媽媽也可以自己找到適合自己的緩解壓力的辦法。

　　NO.1

　　快速緩解精神壓力

　　懷孕時(shí)身體和情緒的巨變，使身體的每個(gè)組成部分都會(huì)受到影響，比如頭痛、胃痛等。

　　但大部分都是由于肌肉緊張引起的，所以每天留出20分鐘做下10步減壓法，相信會(huì)有所緩解。

　　1、戴上耳機(jī)，調(diào)暗燈光，坐在舒適的椅子上或躺下。懷孕4個(gè)月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥;

　　2、用一段時(shí)間平靜下來(lái)，腦子中不考慮其他事情;

　　3、現(xiàn)在伸展腳趾，感到牽拉力，然后慢慢放松，再搖動(dòng)數(shù)下;

　　4、用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，保持幾秒鐘，然后放松，讓大腿向兩側(cè)擺動(dòng);

　　5、繃緊腹肌，給胎兒一個(gè)大的緊縮力，然后盡量放松，使胎兒的活動(dòng)空間加大;

　　6、握拳，保持一點(diǎn)時(shí)間，然后松開(kāi)手指;

　　7、盡量向上提肩，保持一段時(shí)間后再放下，反復(fù)進(jìn)行。使雙肩感到放松和舒適;

　　8、口微微張開(kāi)，皺緊面部肌肉，然后放松，反復(fù)進(jìn)行;

　　9、放松一會(huì)兒，體會(huì)身體的感覺(jué)。在深呼吸的靜息時(shí)，胎兒會(huì)得到更多的氧氣;

　　10、每當(dāng)準(zhǔn)備打哈欠、伸懶腰時(shí)，就慢慢坐下，準(zhǔn)備做必須做的放松10步法。

　　NO.2

　　按摩放松

　　懷孕期間按摩是幫助放松的理想方法，因?yàn)榘茨δ艽碳ど眢w分泌內(nèi)啡肽，它能使人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。

　　另外，按摩對(duì)循環(huán)、消化和排泄系統(tǒng)都有好處。讓老公按摩還能增加彼此感情，何樂(lè)不為呢？

　　1、背部按摩

　　跪在床上或地板上，頭和胸部舒適地輕貼在枕頭上，并且在小腿和臀部之間墊上枕頭，以免影響血液循環(huán)。

　　按摩時(shí)，按摩師將他的左手平放在孕婦的左肩部，沿脊柱左側(cè)按壓，緩慢下移至左臀部。在拿開(kāi)他的左手之前，按摩師將右手平放于孕婦的右肩，以同樣的方式按壓脊柱的右側(cè)，直至右臀。左右兩側(cè)交替進(jìn)行，要隨時(shí)告訴按摩師，壓力的大小是否合適。

　　接著按摩師用兩個(gè)拇指在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)做旋轉(zhuǎn)按壓，一個(gè)椎骨接著一個(gè)椎骨地緩慢進(jìn)行。在孕婦的背部下方，按摩師用整個(gè)手掌用較大旋轉(zhuǎn)的方法按壓臀部。

　　2、足部按摩

　　妊娠期間，孕婦喜歡做足部按摩，所以妊娠期間應(yīng)該盡早進(jìn)行足部按摩。

　　按摩方法是：孕婦坐在椅子上，伸出一條腿，放在有軟墊的凳子上。按摩師屈膝蹲在孕婦前方，一只手輕托孕婦的腳后跟，另一只手從腳踝到腳趾依次按壓。這種手法緩慢重復(fù)進(jìn)行3～5分鐘。

　　下一步按摩師用手指按壓孕婦的腳趾間，然后握住腳后跟，使孕婦的腳趾向上彎曲，再用拇指在腳掌進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按壓，如果按壓正確，孕婦不會(huì)感到腳癢。以同樣的方法按摩另一只腳。

　　NO.3

　　保持平和的心態(tài)

　　妊娠期間，準(zhǔn)媽媽處于高度興奮的狀態(tài)，在平常與自己無(wú)關(guān)的事情也會(huì)引起我們著急落淚。

　　到準(zhǔn)媽媽自己非常清楚，這樣對(duì)自己和胎兒都沒(méi)有好處。所以，我們還是要想辦法平復(fù)自己的心態(tài)。

　　1、在祈禱中放松：排除一切雜念，隨著呼吸，在心里不斷反復(fù)默念“寶”“貝”，當(dāng)走神時(shí)立馬收回心緒，繼續(xù)練習(xí)。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的思想開(kāi)闊了，找回了自我，并與自我和平相處;

　　2、憧憬未來(lái)的寶貝: 坐在舒適的椅子上，眼睛凝視著燭光，想想未來(lái)寶貝的樣子，寶貝可愛(ài)的笑臉，給寶貝買(mǎi)的玩具等，讓自己沉浸其中。