人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。骨骼中的長(zhǎng)骨的兩端有一種專管骨骼生長(zhǎng)的軟骨,稱為骺軟骨。在未成年時(shí),骺軟骨會(huì)不斷增生,使骨骼不斷增長(zhǎng);成年后,增生停止,個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以刺激其增生。因此,對(duì)于少年兒童來說,體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。

經(jīng)常參加體育鍛煉不僅可以改善人體的血液循環(huán),增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,還可以促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀,使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。因此,青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。

最有效的鍛煉項(xiàng)目包括跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)主要起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí),用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力,對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),如比賽或較大重量的力量練習(xí),每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn),而總的鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目,如慢步、跳繩等,鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng),使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此,青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內(nèi)分泌。此外,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié),加強(qiáng)鍛煉的同時(shí),必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。