哺乳期是媽媽們經歷的一段特殊時期，她們在付出巨大努力的同時，身體也在不斷消耗。為了確保寶寶健康成長，媽媽們需要科學合理地攝入營養(yǎng)。以下是一些建議，幫助新媽媽在哺乳期間保持身體健康：

1. 保證鈣攝入：哺乳媽媽需要攝入充足的鈣，以滿足母嬰生理需求。否則，可能會導致腰酸腿痛，以及奶水中鈣含量不足，影響嬰兒生長發(fā)育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內鈣量消耗過多，導致骨質疏松等問題。

2. 補充水分：哺乳期媽媽會感到口渴、食欲不振，這是由于胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱、皮膚排泄功能增強以及增加給孩子哺乳的任務。因此，在月子期間補充大量水分尤為重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3. 適量補充鹽：有人認為新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。然而，這樣做只會適得其反。適量的鹽對新媽媽來說是有益的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失。因此，適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

4. 保持不挑食：不挑食比“大補”更重要。哺乳期媽媽需要為寶寶提供充足的營養(yǎng)，而不是單純地追求營養(yǎng)的補充。要多吃富含膠質的食物，如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需的膠原蛋白。

5. 多吃富含膠質的食物：經過生育和自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。哺乳期間，體內營養(yǎng)消耗較大，如果不注意營養(yǎng)補充，臉色可能會變得很蒼白。此時，要多吃富含膠質的食物，如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需的膠原蛋白。

6. 少吃酸性食物：哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因此每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火?；饸馔?，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節(jié)心情。