孕婦焦慮失眠能自愈嗎？引起孕婦失眠的原因是什么
2023-08-03 14:22:44
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孕婦焦慮失眠很多情況下是可以自愈的，但我們需要通過(guò)以下改變來(lái)改善。
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最繁重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步、做孕婦體操等等。
2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適
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由于缺鈣，會(huì)導(dǎo)致孕婦夜間腿抽筋，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。在懷孕后的飲食中，少吃精制淀粉類食物，如白面包、白米飯、甜食等。這些食物易引起血液酸堿度失衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入，晚餐至睡前控制水分的攝入，避免進(jìn)食刺激性食物。
3、養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣
建議從懷孕初期就有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥、雙腿彎曲的睡姿，這樣胎兒就不會(huì)壓迫孕婦的腹部血管，使血液從下肢順利回流到心臟，從而減輕孕婦心臟的負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
4、心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松
孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周圍人身體、精神上的不適，還會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種 "胎教"。
1、尿頻
由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)加重，比孕前要多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液會(huì)比較多。此外，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的子宮也會(huì)變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增加。這些因素綜合在一起，就會(huì)導(dǎo)致尿頻。此外，如果胎兒在夜間活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響孕婦的睡眠。
2、腿抽筋、腰酸背痛
這些不適是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。
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3、心率加快
懷孕期間，由于心臟需要泵出更多的血液，子宮也需要供血，心臟的工作量增加，心率自然加快。
4、呼吸困難
由于子宮不斷增大，占據(jù)的空間越來(lái)越大，橫膈膜所承受的壓力也隨之增加，從而導(dǎo)致呼吸困難。同時(shí)由于體內(nèi)需氧量增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
如果孕婦焦慮失眠的狀態(tài)不是很嚴(yán)重，那么可以通過(guò)以上的建議來(lái)改善，久而久之就會(huì)慢慢自愈來(lái)，但是如果孕婦的這種狀態(tài)比較嚴(yán)重，那么就要通過(guò)藥物或者其他的治療方法來(lái)治愈了。
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