孕期總是失眠是怎么回事？孕期總是失眠該怎么辦
2023-07-10 15:34:40
作者：
349人瀏覽
目錄
[展開內(nèi)容]
1、激素增加
孕婦在懷孕時身體的黃體酮分泌量會增加，導(dǎo)致腸道平滑肌松弛，腸道蠕動變慢，易出現(xiàn)食管反流，導(dǎo)致惡心嘔吐等不適。在睡覺時也容易因為惡心嘔吐等不適，影響睡眠質(zhì)量。
2、子宮變大壓迫膀胱
因為懷孕初期胎兒生長迅速，子宮不斷變大，會壓迫到膀胱，使孕婦在睡覺時總感覺想上廁所。一般隨著月份增長，子宮不斷長大且上升到腹腔，尿頻癥狀會得到改善。
3、腿抽筋
很多孕婦在孕期因為缺鈣，不當(dāng)?shù)乃说仍驅(qū)е峦炔考∪獐d攣，出現(xiàn)腿抽筋，影響睡眠質(zhì)量。
1、選擇合適的睡姿
睡覺時盡量平躺，不要選擇左側(cè)睡姿，左側(cè)睡姿會使子宮壓迫到膀胱以及其他臟器感覺不適，影響睡眠。
2、喝杯牛奶
牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功效，在睡前喝杯熱牛奶可使身體放松，也能提高睡眠質(zhì)量，改善失眠，而且牛奶有豐富的鈣，可幫助補鈣，緩解因為缺鈣導(dǎo)致的腿抽筋。
3、服用藥物
如果因為激素增加導(dǎo)致食管反流，使人在睡覺時感覺不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用止嘔止吐藥物，如維生素B6、嗎丁啉等，注意藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、睡前少喝水
因為子宮不斷增大會壓迫膀胱，使孕婦在睡覺時總感覺要上廁所，在睡前要少喝水，避免尿液增多導(dǎo)致頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。
5、放松身心
睡覺前情緒不要焦慮緊張、放松身心，使身體感覺到輕松，可在睡覺前聽輕音樂使自己有睡意，也可提高睡眠質(zhì)量。
在孕期如果因為失眠導(dǎo)致第2天精神不佳可采取方式緩解。如果失眠癥狀較嚴(yán)重可及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取措施，提高睡眠質(zhì)量。另外孕期各項檢查應(yīng)按時進(jìn)行，了解身體和胎兒的情況，注意如果要補鈣或者補充其他營養(yǎng)元素需詢問醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
孕期失眠是不能吃安眠藥的，安眠藥里的成分可能會對寶寶造成影響，如果孕期失眠嚴(yán)重應(yīng)先咨詢醫(yī)生的幫助，那么，孕期失眠嚴(yán)重怎么擺脫呢？下面小編就來說說。
| 序號 | 緩解方法 | 簡單介紹 |
| 1 | 晚上少喝水 | 由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀胱，使孕媽咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕媽咪在晚上的時候應(yīng)該盡量避免喝水，這樣能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。 |
| 2 | 調(diào)整飲食 | 孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食方面也應(yīng)該多下點功夫，多補充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會造成孕媽咪在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。 |
| 3 | 心理調(diào)節(jié) | 很多孕媽咪總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等，操心的事情太多，也就容易造成孕媽咪的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問題也是非常正常的。所以對于這種情況，還是要通過心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態(tài)的放松，才能對睡眠有足夠的保障。 |
| 4 | 調(diào)整睡姿 | 建議孕媽咪在睡覺時應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因為這樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。 |
話題：
懷孕
相關(guān)知識
