怎么治療孕期失眠？12招教你輕松應(yīng)對(duì)孕期失眠
2023-07-10 15:30:57
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1、清理情緒平臺(tái)。如果你有持續(xù)的擔(dān)憂讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談?wù)勥@些擔(dān)憂，試著在白天解決它們，或者把它們寫下來(lái)。冥想也有幫助。百思特網(wǎng)
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2、避免咖啡因和巧克力。特別是在下午或晚上，因?yàn)樗麄兛梢宰屇惚３智逍选?/div>// 孕期失眠小提示 // // 孕婦失眠吃什么好 //
3、晚餐不要太晚。一頓豐盛的飯會(huì)讓你無(wú)法入睡，所以盡量早點(diǎn)吃晚飯。
4、細(xì)嚼慢咽。晚飯時(shí)不要狼吞虎咽地吃東西，要從容不迫地放慢速度，這樣燒心的感覺(jué)就不會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。
5、最重要的是，睡前吃點(diǎn)小零食能幫你撐到早餐，但要選擇一種健康的碳水化合物蛋白質(zhì)組合來(lái)保持血糖穩(wěn)定：比如全麥松餅和一杯熱牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些時(shí)候補(bǔ)充你每天所需的水分，這樣你就可以在睡覺(jué)后減少上廁所的次數(shù)。
7、適當(dāng)鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會(huì)讓你晚上更困。不要在睡前鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的興奮讓你保持清醒。
8、養(yǎng)成睡覺(jué)的習(xí)慣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)和起床。好的選擇包括輕點(diǎn)的閱讀，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，寧?kù)o的瑜伽姿勢(shì)或放松練習(xí)，洗個(gè)熱水澡。
9、下載的睡眠程序。有很多應(yīng)用程序承諾可以幫助你入睡，所以下載一些評(píng)分較高的應(yīng)用程序，它們依賴于自我引導(dǎo)的冥想、大自然的聲音和其他白噪音。
10、遠(yuǎn)離屏幕。睡前使用手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器、電視、筆記本電腦或其他電子設(shè)備會(huì)打亂你的睡眠。屏幕上的光線會(huì)改變?nèi)说乃夂途X(jué)性。它還會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調(diào)節(jié)你體內(nèi)生物鐘的激素，在你的睡眠周期中起著重要作用。專家說(shuō)你應(yīng)該在睡覺(jué)前至少一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電源。
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11、適宜的溫度。檢查溫度，確保你使用的床墊和枕頭能提供堅(jiān)實(shí)的支撐，而不會(huì)感覺(jué)像磚頭。
12、睡眠舒適。懷孕期間可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭，用它們來(lái)支持你。
你的睡眠時(shí)間可能比你想象的要多，但是在你對(duì)孩子出生的焦慮，你的睡眠被打斷的事實(shí)，以及你整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)的事實(shí)之間，難怪你會(huì)覺(jué)得自己好像根本沒(méi)睡。如果你睡眠有問(wèn)題，這里有幾點(diǎn)建議：
1、起床
如果你在嘗試了20到30分鐘后仍未入睡，那就攻克一項(xiàng)需要完成的小任務(wù)，然后再試著睡覺(jué)。到那時(shí)你可能已經(jīng)足夠累了，需要休息。
2、不要計(jì)算時(shí)間
雖然大多數(shù)人睡8小時(shí)左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，與其設(shè)定一個(gè)具體的數(shù)字，不如問(wèn)問(wèn)自己懷孕期間睡眠時(shí)間的感受。如果你不是長(zhǎng)期疲勞，你可能得到了足夠的休息。
準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來(lái)看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
| 序號(hào) | 食物 | 說(shuō)明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開(kāi)水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。 |
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懷孕
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