1、戒煙戒酒
　　煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對(duì)精子和卵子有毒害作用，過(guò)量飲酒會(huì)影響胎兒智力發(fā)育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。
　　2、遠(yuǎn)離高溫
　　睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成。平時(shí)少穿牛仔褲，少騎自行車(chē)，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴。
　　3、不要濫用藥物
　　一些藥物的使用也是會(huì)影響備孕的效果的，目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會(huì)影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。因此，準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài)，就一定要謹(jǐn)慎藥物，盡量通過(guò)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行就診
　　4、不要長(zhǎng)期久坐
　　長(zhǎng)時(shí)間呆坐在電腦前面，會(huì)影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。另外，男性也不宜長(zhǎng)時(shí)間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。

　　葉酸是一種水溶性維生素，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要作用。這不僅可以預(yù)防神經(jīng)管畸形和出生缺陷，還能有效減小自然流產(chǎn)率、減輕妊娠反應(yīng)和促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。
　　因此，備孕期間，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，特別是那些經(jīng)常抽煙和喝酒的男性朋友，營(yíng)養(yǎng)素的流失很容易導(dǎo)致精子質(zhì)量下降、受精卵的質(zhì)量降低。
　　據(jù)一些研究顯示，平均每日攝入722～1500微克葉酸可以將精子危險(xiǎn)系數(shù)降低20%左右。
　　所以，男性備孕時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)等食物攝入量，并適當(dāng)補(bǔ)充鋅，讓精子質(zhì)量更好，為健康寶寶培育健康基礎(chǔ)。備孕期間優(yōu)化男性生育能力的飲食和營(yíng)養(yǎng)，包括以下幾點(diǎn)：
　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　精子主要成分是蛋白質(zhì)，因此適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入有助于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。建議攝取瘦肉、魚(yú)蝦、雞蛋、奶制品等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物。
　　2、適量脂肪
　　男性常常攝入較少的脂肪，這對(duì)于精子的生成有負(fù)面影響，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。因此建議男性平衡攝入適量的脂肪。

　　3、礦物質(zhì)補(bǔ)充
　　鈣：除了對(duì)骨骼健康有益之外，鈣對(duì)于受孕也很重要。充足的鈣可促進(jìn)卵子和精子結(jié)合，最后形成受精卵。
　　鋅：缺乏鋅可能影響男性朋友的精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子數(shù)量減少或畸形精子增加，同時(shí)會(huì)影響生殖功能。
　　硒/銅/鈉：適量補(bǔ)充硒、銅、鈉等礦物質(zhì)有助于改善精子活力，并提高精子質(zhì)量。
　　4、維生素補(bǔ)充
　　維生素A：維生素A是造精必要原料，有助于促進(jìn)精子形成，同時(shí)也是制造性激素必不可少的原料。
　　維生素E：維生素E可以改善男性性功能衰退。
　　5、葉酸
　　適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可促進(jìn)男性生殖活力，有助提高精子質(zhì)量。
　　6、多吃水果和蔬菜
　　多吃水果和蔬菜可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，并有助于預(yù)防男性不育癥和其它健康問(wèn)題。
　　7、體重管理和穩(wěn)定
　　過(guò)度或不足的營(yíng)養(yǎng)都可能影響男性?xún)?nèi)分泌的正常分泌，從而導(dǎo)致精子異常，影響男性生育能力。因此，建議男性保持適當(dāng)?shù)捏w重和穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)攝入。
　　最后，備孕、懷孕、分娩和養(yǎng)育嬰兒都是一項(xiàng)需要充分準(zhǔn)備的挑戰(zhàn)。建議夫妻在準(zhǔn)備懷孕期間進(jìn)行身體檢查、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、補(bǔ)充必備營(yíng)養(yǎng)并戒煙戒酒。提前準(zhǔn)備有助于迎接一個(gè)健康聰明的寶寶！如果你認(rèn)同這些觀點(diǎn)，請(qǐng)分享給你身邊的朋友們。