1、戒煙戒酒
　　煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對精子和卵子有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發(fā)育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。
　　2、遠離高溫
　　睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會影響精子的生成。平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴。
　　3、不要濫用藥物
　　一些藥物的使用也是會影響備孕的效果的，目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。因此，準爸爸如果已經(jīng)進入備孕狀態(tài)，就一定要謹慎藥物，盡量通過?？漆t(yī)生進行就診
　　4、不要長期久坐
　　長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。另外，男性也不宜長時間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。

　　葉酸是一種水溶性維生素，對于胎兒的生長發(fā)育有著重要作用。這不僅可以預防神經(jīng)管畸形和出生缺陷，還能有效減小自然流產(chǎn)率、減輕妊娠反應和促進胎兒的生長。
　　因此，備孕期間，準爸爸應該適當補充葉酸，特別是那些經(jīng)常抽煙和喝酒的男性朋友，營養(yǎng)素的流失很容易導致精子質(zhì)量下降、受精卵的質(zhì)量降低。
　　據(jù)一些研究顯示，平均每日攝入722～1500微克葉酸可以將精子危險系數(shù)降低20%左右。
　　所以，男性備孕時應適當增加綠葉蔬菜、水果、豆類等食物攝入量，并適當補充鋅，讓精子質(zhì)量更好，為健康寶寶培育健康基礎。備孕期間優(yōu)化男性生育能力的飲食和營養(yǎng)，包括以下幾點：
　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　精子主要成分是蛋白質(zhì)，因此適當增加蛋白質(zhì)的攝入有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。建議攝取瘦肉、魚蝦、雞蛋、奶制品等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物。
　　2、適量脂肪
　　男性常常攝入較少的脂肪，這對于精子的生成有負面影響，還會導致性欲下降。因此建議男性平衡攝入適量的脂肪。

　　3、礦物質(zhì)補充
　　鈣：除了對骨骼健康有益之外，鈣對于受孕也很重要。充足的鈣可促進卵子和精子結合，最后形成受精卵。
　　鋅：缺乏鋅可能影響男性朋友的精子質(zhì)量，導致精子數(shù)量減少或畸形精子增加，同時會影響生殖功能。
　　硒/銅/鈉：適量補充硒、銅、鈉等礦物質(zhì)有助于改善精子活力，并提高精子質(zhì)量。
　　4、維生素補充
　　維生素A：維生素A是造精必要原料，有助于促進精子形成，同時也是制造性激素必不可少的原料。
　　維生素E：維生素E可以改善男性性功能衰退。
　　5、葉酸
　　適當補充葉酸可促進男性生殖活力，有助提高精子質(zhì)量。
　　6、多吃水果和蔬菜
　　多吃水果和蔬菜可以提供豐富的營養(yǎng)，并有助于預防男性不育癥和其它健康問題。
　　7、體重管理和穩(wěn)定
　　過度或不足的營養(yǎng)都可能影響男性內(nèi)分泌的正常分泌，從而導致精子異常，影響男性生育能力。因此，建議男性保持適當?shù)捏w重和穩(wěn)定的營養(yǎng)攝入。
　　最后，備孕、懷孕、分娩和養(yǎng)育嬰兒都是一項需要充分準備的挑戰(zhàn)。建議夫妻在準備懷孕期間進行身體檢查、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、補充必備營養(yǎng)并戒煙戒酒。提前準備有助于迎接一個健康聰明的寶寶！如果你認同這些觀點，請分享給你身邊的朋友們。