本文由來(lái)自生育幫

　　相比于產(chǎn)后抑郁，產(chǎn)前抑郁是更不為國(guó)人熟悉的一種心理疾病。準(zhǔn)媽媽們?cè)谝钟舻臅r(shí)候，往往對(duì)什么事情都提不起興趣，心情低落，嚴(yán)重的時(shí)候甚至有自殺的念頭和沖動(dòng)。
　　01什么是產(chǎn)前抑郁呢？
　　如果你懷孕了，經(jīng)常有敏感、緊張和焦慮等多種不良情緒，就可能導(dǎo)致產(chǎn)前抑郁，那么你知道如何緩解么？
　　產(chǎn)前抑郁是指懷孕期間，孕婦出現(xiàn)一系列的精神障礙，輕者抑郁、悲傷、哭泣、激動(dòng)、煩躁、應(yīng)付能力差，重者甚至出現(xiàn)幻覺(jué)或者想要自殺等癥狀。
　　需要注意，懷孕后，寶媽因?yàn)樯眢w激素的變化的，導(dǎo)致情緒出現(xiàn)波動(dòng)，導(dǎo)致一段時(shí)間出現(xiàn)輕微地不良情緒，這其實(shí)是正常的，不必過(guò)分擔(dān)心。但如果這些不良情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)久，并且影響到了正常的生活，那么就可能是產(chǎn)前抑郁癥了。
　　這個(gè)時(shí)候，就需要加以重視，為了胎兒和孕媽的健康，孕媽和家人都需要重視起來(lái)，及時(shí)就醫(yī)，積極配合治療，這樣才能避免情況的進(jìn)一步惡化，最終導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

　　02孕媽?xiě)?yīng)該如何避免產(chǎn)前抑郁的發(fā)生呢？
　　了解孕期知識(shí)
　　懷孕前，積極備用，不僅是身體上的，還應(yīng)該多注意心理建設(shè)，多了解孕期知識(shí)，從而讓自己更了解孕期生活，也會(huì)對(duì)孕期夜生活更加有心理準(zhǔn)備，從而避免未知帶來(lái)的恐懼與不安。因此，為了更加順利地度過(guò)孕期，我們可以提前規(guī)劃好孕期生活。
　　了解妊娠過(guò)程
　　對(duì)于生孩子，很多人都是恐懼的，但是具體恐懼什么，卻不一定很清楚，只是知道生孩子很痛苦，但是卻不知如何緩解痛苦，讓妊娠過(guò)程更加順利。
　　其實(shí)并不是所有的人，生孩子都是非常痛苦的，也有孕媽生孩子很輕松的，我們需要多了解妊娠知識(shí)，了解妊娠的過(guò)程，以及需要做的準(zhǔn)備。
　　生孩子也是有技巧的，正確地發(fā)力技巧，以及良好地心理準(zhǔn)備，提前準(zhǔn)備生產(chǎn)需要用到的東西，都是能夠讓順產(chǎn)更容易一些的。此外，在孕期多多鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，也是能夠減緩孕期生產(chǎn)痛苦的。
　　放松身心，培養(yǎng)興趣愛(ài)好
　　孕期是漫長(zhǎng)的，如果整天無(wú)所事事，時(shí)間將會(huì)變得更加漫長(zhǎng)，并且還可能增加產(chǎn)前抑郁癥的幾率。
　　在與其你，我們要學(xué)會(huì)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光，最好能夠在孕期，做一些有意義的事情，我們不僅可以多多看孕期知識(shí)和育兒知識(shí)，為以后生娃養(yǎng)娃做準(zhǔn)備。還可以培養(yǎng)一點(diǎn)自己的興趣愛(ài)好，這樣時(shí)間將不會(huì)被浪費(fèi)，生活也會(huì)更加有意義。也可以將孕期當(dāng)做充實(shí)自我，提升自我的一次機(jī)會(huì)。

　　有規(guī)律的生活
　　在孕期，每天應(yīng)該保持健康飲食，有規(guī)律的作息，早睡早起，切記熬夜玩手機(jī)。可以適當(dāng)外出，與寶媽們交流，不要經(jīng)常悶在家。
　　接受產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)
　　別以為產(chǎn)檢，每次都是等半天，檢查幾分鐘就完事，最終什么事兒都沒(méi)有，就以為產(chǎn)檢可有可無(wú)。其實(shí)孕期產(chǎn)檢是一件非常重要的事情，可以及時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，避免意外的發(fā)生。在產(chǎn)檢的時(shí)候，孕媽有什么疑惑和煩惱，也可以和醫(yī)生及時(shí)交流溝通，這樣才能更好地增強(qiáng)信心，緩解孕期焦慮。

　　03家人應(yīng)該如何配合才能更好地避免和緩解孕媽產(chǎn)前抑郁呢？
　　準(zhǔn)爸爸不能做甩手掌柜
　　懷孕是孕媽的事情，但也不只是孕媽的事情，因此，在孕期，準(zhǔn)爸爸不能做甩手掌柜，也需要有所作為，積極了解孕期知識(shí)，這樣才能更好地了解孕媽情緒的變化，不會(huì)在孕媽情緒不好的時(shí)候，繼續(xù)給孕媽添堵，而是會(huì)積極地開(kāi)導(dǎo)孕媽?zhuān)瑤椭袐岉樌冗^(guò)心情的低谷期。
　　家人關(guān)心和支持孕媽
　　懷孕后，家人不能只關(guān)心寶寶，而忽視了孕媽的存在，更不能什么事情都只考慮肚子里的寶寶，而不考慮孕媽的想法。更需要在孕媽抑郁，心情不佳的時(shí)候，給與關(guān)心和支持，幫助孕媽一起渡過(guò)難關(guān)。
　　及時(shí)帶孕媽去進(jìn)行心理疏導(dǎo)
　　如果孕媽長(zhǎng)時(shí)間被不良情緒左右，那么就需要考慮是否是有點(diǎn)產(chǎn)前抑郁了，如果是真的，對(duì)于孕媽和胎兒都是非常不利的，這個(gè)時(shí)候我們需要及時(shí)帶孕媽去進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助孕媽?zhuān)o予孕媽支持和鼓勵(lì)，增強(qiáng)孕媽信心，從而幫助孕媽更好地?cái)[脫產(chǎn)前抑郁問(wèn)題。

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