懷孕一個(gè)月晚上出現(xiàn)失眠癥狀，是因?yàn)轶w內(nèi)孕雌激素發(fā)生較大變化，加上孕初期情緒緊張焦慮，而影響到孕婦睡眠，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠癥狀。這種情況，孕婦一定不能服藥來調(diào)理，以免藥物作用對(duì)胎兒發(fā)育造成不良影響，防止導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。
　　懷孕一個(gè)月出現(xiàn)失眠癥狀后，孕婦可以從飲食方面來進(jìn)行調(diào)理，孕婦在晚上睡前可以喝杯牛奶，或是喝些百合蓮子粥，這樣能起到安神助眠的效果，可以有效緩解孕婦失眠的癥狀。孕婦還可以多用溫水泡腳，這樣可以讓身體肌肉得到放松，也能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于孕婦睡眠。
　　孕婦還可以在睡前聽些舒緩的音樂，來幫助自己放松神經(jīng)，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，孕婦還要注意保持臥室的安靜和舒適，還要避免光線過亮，也要避免在聲音嘈雜的緩解中睡覺，這樣才能避免睡眠質(zhì)量受到影響，減少失眠現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)還要保持愉悅舒暢的心情，注意調(diào)節(jié)孕期情緒，避免出現(xiàn)緊張不安或焦慮的心情。

　　營造安靜良好的睡眠環(huán)境
　　孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會(huì)比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。
　　睡覺之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。
　　洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

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　　養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣
　　每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺，時(shí)間點(diǎn)一到就會(huì)想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會(huì)使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過長。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會(huì)習(xí)慣了。
　　堅(jiān)持散步
　　每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動(dòng)器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動(dòng)完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。
　　睡前飲食要注意
　　睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。