產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期,體內(nèi)孕激素急劇下降,再加上新生命的到來(lái),這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng),新媽?xiě)?yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色.飲食上要多喝湯、飲水.每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧,做到粗、細(xì)糧搭配,力求主食多樣化.產(chǎn)后的良好的飲食也有助于改善產(chǎn)后便秘,那么產(chǎn)后便秘,飲食方面具體怎么做呢？

產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果.少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒.麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用,產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用.注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣.如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物.

多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤(rùn)滑腸道,促進(jìn)排便的作用.

勞逸要結(jié)合,保證充足的休息.充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘.所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致.他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開(kāi)始“工作”.

飲食建議

1.多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜.

2.多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果.

3.多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果.

4.多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用.

5.多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁.

解決便秘的“小處方”

1.蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調(diào)和蒸熟,每天食用2次.

2.紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內(nèi),加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前食用.

3.牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數(shù)滴,每日早晚空腹服.