鍛煉不僅能夠改善體質(zhì)，保持身材，對于想要小寶寶的夫妻來說還可以提高生殖細(xì)胞的質(zhì)量。因此，為了能生下聰慧健康的孩子，孕前運(yùn)動就顯得非常的重要?？破者\(yùn)動一來可以幫助我們的大腦保持年輕的狀態(tài)，二來能夠讓我們的身體素質(zhì)更好，利于受孕。

　　孕前運(yùn)動好處：

　　1.改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　備孕的時候做一些適合的運(yùn)動，能夠促進(jìn)自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。在運(yùn)動的時候注意力要集中，這樣可以緩解腦部的疲勞，讓我們的反應(yīng)能力更加快。

　　2.提高心臟功能

　　二胎政策出臺后，很多家庭都想再要一個孩子，對于年齡比較大的女性來說，再次懷孕身體和心理都要承受很大的壓力。為了消除這個顧慮，在備孕的時候一定要好好做運(yùn)動，提高身體的整體素質(zhì)。運(yùn)動提高心臟功能，對于心臟是非常有好處的，同時也更利于全身的血液傳輸。

　　3.提高呼吸系統(tǒng)功能

　　女性在備孕的時候要多做有氧運(yùn)動。在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中能夠提高自身的呼吸系統(tǒng)功能。女性的呼吸功能提高了，在生產(chǎn)的時候就能夠更方便了。運(yùn)動可以讓準(zhǔn)媽媽有一個更好的體格，可以鍛煉到女性的骨盆，幫助準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)。

　　4.調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌

　　女性在做了一些運(yùn)動之后，身體內(nèi)部的激素分泌也會受到影響。如果經(jīng)常性運(yùn)動，能夠完善自身的身體素質(zhì)，從而提高卵細(xì)胞質(zhì)量。女性的神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能受到影響，女性身體內(nèi)部的激素分泌也會變得不一樣，像是性激素，因此可以讓備孕媽媽更快懷孕。

　　5.提高胚胎著床概率

　　在備孕前期，備孕媽媽可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，運(yùn)動鍛煉改善了女性的體質(zhì)，促進(jìn)精子和卵子的結(jié)合，促進(jìn)精子和卵子的著床。

　　6.預(yù)防妊娠糖尿病

　　女性在備孕的時候做一些鍛煉，身體的能量消耗就比較快，可以讓糖原快速分解成能量，降低準(zhǔn)媽媽懷孕后出現(xiàn)妊娠糖尿病的可能性。

　　孕前運(yùn)動注意事項(xiàng)：

　　1.備孕需制定運(yùn)動計(jì)劃

　　女性在做運(yùn)動的時候，最好是制定一個運(yùn)動計(jì)劃，運(yùn)動要有規(guī)律，要堅(jiān)持，這樣才會有效果。

　　2.多選擇提高心肺功能的運(yùn)動

　　在有了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽要為胎兒的生長發(fā)育提供養(yǎng)氣，在生產(chǎn)的時候也要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對于準(zhǔn)媽媽來說是非常重要的。

　　3.孕前運(yùn)動需搭配營養(yǎng)食物

　　女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運(yùn)動。

　　每天運(yùn)動多久合適

　　運(yùn)動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的。

　　很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運(yùn)動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動會影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動。其實(shí)小編要說的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會影響受精卵著床的。

　　1. 多運(yùn)動可以提高卵子的活力。運(yùn)動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

　　2. 激烈運(yùn)動并不會影響懷孕。事實(shí)上，充足的運(yùn)動是有益于身體的。不過，即使是激烈的運(yùn)動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。

　　3. 備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛。運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

　　備孕期間推薦的運(yùn)動：

　　1.散步

　　散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

　　2.慢跑或者快步走

　　適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

　　運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

　　3.游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。