孕晚期飲食篇：孕晚期推薦食物和不推薦食物一覽
2023-02-18 14:30:36
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我們都知道懷孕分為不同的階段，懷孕后的飲食營養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，我們必須要注意加強飲食的調(diào)理，補充足夠的營養(yǎng)才能讓我們的寶寶發(fā)育的更好，那么孕晚期營養(yǎng)原則有哪些?吃什么好，哪些又不能吃呢?
孕晚期是指懷孕28周以后的時期，孕晚期是寶寶成長的重要時期，這個時期的營養(yǎng)，媽媽應格外重視。孕晚期是寶寶身體器官和組織生長的關(guān)鍵期，也是寶寶腦部快速發(fā)育的時期，這個時期孕媽對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的需要明顯增加，在補充營養(yǎng)時，應著重注意以下幾點：
| 食物種類 | 備注 |
| 增加魚、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品 | 胎兒在孕晚期的體重增長是最快的，一般情況下，胎兒的體重會在這個階段從1kg左右生長到3kg左右，這也就意味著，胎兒在這個時期要補充大量的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。與此同時，在這個階段，媽媽的子宮、乳房和子宮內(nèi)的胎盤都會增大，需要補充不同的營養(yǎng)元素。常見的魚、蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，除此之外，魚中的不飽和脂肪酸、蛋類的卵磷脂、維生素都是絕佳的營養(yǎng)物質(zhì)，海產(chǎn)品也可用作補充適量的碘元素 |
| 單獨補充礦物質(zhì)和維生素 | 孕期血紅蛋白會適當增加，孕媽很容易患缺鐵性貧血，因此對鐵元素的需求也隨之增加，孕媽應當多吃動物血、肝臟等含鐵豐富的食物。另外，孕媽也可以適量補充維生素B1等，以用來緩解嘔吐，加快生產(chǎn)時的子宮收縮，加快分娩 |
| 補充奶制品 | 奶制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時也是補鈣的佳品。數(shù)據(jù)顯示，250ml的牛奶便可滿足孕媽一日所需，孕媽可也可食用其它同類產(chǎn)品代替奶制品進行營養(yǎng)補充 |
| 多吃體積小、營養(yǎng)價值高的食物 | 孕晚期寶寶在子宮內(nèi)的體積越來越大，甚至會對胃部造成壓迫，影響孕媽的食欲。為了保證足夠的營養(yǎng)攝入，孕媽在該時期應當選擇體積小但營養(yǎng)價值高的食物，多吃動物食品，少吃馬鈴薯、甘薯等體積大而營養(yǎng)價值低的食品。同時也應注意，一些糖類甜食也應減少食用，以免降低食欲 |
在補充營養(yǎng)的同時要注意適量運動，維持體重正常增長，孕期大量營養(yǎng)物質(zhì)的補充難免會使孕媽的體重快速增加，也因此會增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險。因此，孕媽應經(jīng)常檢測自己的體重，根據(jù)體重增長適當安排進食，同時根據(jù)自身身體狀況適當進行低強度運動，如外出散步等。適量的運動不僅有利于維持自身體重，還有利于改善體內(nèi)維生素D的吸收和利用，有助于寶寶的骨骼發(fā)育和孕媽的骨骼健康。
到了孕晚期，眼看過不久就要卸貨了，準媽媽更高加倍小心。尤其是在飲食上，孕晚期的飲食對分娩會有一定的影響，如果準媽媽孕晚期常吃下面四類食物，可能會影響分娩，導致難產(chǎn)。
| 食物種類 | 備注 |
| 甜品 | 甜品里含糖量實在是高，吃多了會導致孕媽的消化系統(tǒng)負擔過重，最后造成孕媽的體型過于肥胖，對最后分娩是很不利的，嚴重的會造成難產(chǎn) |
| 高脂肪食物 | 很多孕媽會吃一些高脂肪的食物，像油炸類的，這些食物對于孕媽的身體是有損害的，很容易導致孕媽肥胖，不利于分娩 |
| 腌制食物 | 腌制食物里面往往都會含有很多亞硝酸銨，吃多了會致癌，不論是對孕媽還是寶寶都不好，所以不建議吃 |
| 辛辣刺激性食品 | 這種食物本身會產(chǎn)生一種刺激，對于寶寶是很不利的，對孕媽自身的消化系統(tǒng)也會造成傷害，經(jīng)常食用辛辣食物，會加重孕期便秘，所以孕晚期一定要少吃 |
| 寒涼食物 | 孕晚期不適宜吃寒涼食物，否則不僅對準媽媽腸胃有傷害，還易引發(fā)宮縮。像莧菜、茄子、冰凍西瓜、冷飲等食物，孕晚期盡量別吃，以免引發(fā)宮縮，對胎兒健康產(chǎn)生威脅 |
到了快要卸貨的時間，各位準媽媽們也要控制一下自己的飲食，這樣更有利于胎兒的健康和自己的分娩。
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文章來源生育幫
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