產(chǎn)后減肥正確方法，產(chǎn)后減肥食譜推薦
2023-02-16 14:50:13
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[展開內(nèi)容]
過于肥胖是每個準(zhǔn)媽媽都不希望碰到的問題。在懷孕期間，如果過于肥胖，不但會給自身帶來眾多并發(fā)癥，還會影響寶寶的健康。因此，有一個標(biāo)準(zhǔn)的體重就顯得至關(guān)重要。如果身體過于肥胖那么就要特別注意了。
最簡單的方法是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來幫助瘦身，這是最科學(xué)和無任何副作用的方式，哺乳期結(jié)束后以清淡飲食為主，每天可以選擇少食多餐的方式，并且還可搭配適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，達(dá)到快速瘦身的目的。
運動方面可以以瑜伽為主，最開始不要做高難度的瑜伽動作，并且幅度不要太大，循序漸進(jìn)的來配合均勻有節(jié)奏的呼吸，對身體的塑形非常有幫助。
運動減肥要循序漸進(jìn)
除了以上通過飲食調(diào)養(yǎng)或者運動等方式，中藥調(diào)理也是比較有效果的，中醫(yī)減肥的方式可以分為兩大類：一類是增強臟腑功能，一類是保持經(jīng)絡(luò)氣血暢通，最常見的方式有：中藥減肥、針灸減肥、埋線減肥、按摩減肥、拔罐減肥、刮痧減肥。
一、中藥配方
藥材：桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10克。
食用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可，可以拿來當(dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯，一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時間之后就會感覺胃口會縮小。
二、針灸法
取內(nèi)庭、腕骨、足三里、曲池、腎俞、三陰交，用于肥胖脾腎陰虛者。針刺以深刺為主，運用提插，快速捻轉(zhuǎn)。留針20～30分鐘，1月為一療程。
三、推拿法
仰臥姿勢、揉按前胸、腹部、雙腿，臀部，每次10分鐘左右，然后按曲池、足三里、關(guān)元等穴位，每日一次，一共30分鐘，一個月一療程。
很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后減肥就是做苦行僧，因而打心眼里害怕。其實，產(chǎn)后減肥也可以享受美味，肉、海鮮、蔬菜、粥、湯，每一款你都可以選擇，只是注意營養(yǎng)與熱量的搭配。相信這些菜譜可以更有效地幫助產(chǎn)后媽媽快速減肥!
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
文章來源生育幫
調(diào)味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補中益氣，去濕消脂。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站
烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調(diào)味料：鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動脈硬化的功能。
黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶。
調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料：鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
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