生活方面：

當今社會有一個非常不好的現(xiàn)象：熬夜。長期熬夜會導致內分泌水平失衡，引發(fā)各類疾病，同時影響精卵質量。因此，要調整不良作息，每晚按時睡覺，保證充足的睡眠;戒除抽煙酗酒的不良習慣，除了吸煙有害，酒中的乙醇成分也會損害精卵品質;此外，夫婦在備孕期間建議每日堅持至少半小時的有氧鍛煉，如有氧、慢跑、瑜伽等，以增強身體素質，促進血液循環(huán)，有助于精卵品質的提升。

飲食方面：

保持營養(yǎng)均衡，做到膳食合理。女性多吃藍莓、草莓等抗氧化食物，還有高蛋白、豆類谷類，以及海帶、紫菜等含鐵量高的食品，為卵子提供養(yǎng)分，讓其更好的生長發(fā)育。

男性多吃可提高精子品質的食物，如牛羊肉、蛋類等，海深、章魚、落米花生都含有豐富精氨酸，有利于睪酮的分泌，促使精子的生成，改善精子活力;微量元素高的食品也是佳選，可幫助增強精子活力。