備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有很大影響。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸在備孕期間不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡，還要注意一些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅和多種維生素。

　　1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染小，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的dha和eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸們非常有益。但是，不應(yīng)該過(guò)量食用。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)多，容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕非常不利。

　　2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力同樣有重要影響。最常見(jiàn)的是鋅和硒，它們參與男性睪丸激素的合成和運(yùn)輸，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子活性降低。含鋅量高的食物包括：貝類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等;含硒量高的食物包括：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。