以下是備孕期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)清單。

女性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

1. 葉酸

我們都知道葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，葉酸的使用時(shí)間是在受孕前后幾個(gè)月，所以準(zhǔn)備懷孕的人需要開(kāi)始使用葉酸。

2. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)細(xì)胞的構(gòu)成很重要，富含蛋白質(zhì)的食物有各種肉類(lèi)、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等。

3. 碘

懷孕期間對(duì)碘的需求是普通婦女的兩倍以上，因?yàn)榈鈱?duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有關(guān)鍵作用，含碘的食物有海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

4. 鈣質(zhì)

胎兒的成長(zhǎng)會(huì)需要鈣元素的支持，所以媽媽對(duì)鈣的需求量非常大，建議多吃黑豆、木耳、芝麻、牛奶等。

5. 鐵元素

身體需要鐵元素來(lái)造血，如果母親貧血，那么胎兒也會(huì)受到影響，建議吃蛋黃、海帶、豬肝等。

6. 維生素C/D/E

這些維生素對(duì)人體非常重要，建議多吃蔬菜水果、堅(jiān)果、谷物等。

男性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

1. 鋅

鋅對(duì)雄性乳鴿的生產(chǎn)和能量獲取有關(guān)鍵作用，所以補(bǔ)鋅非常重要，可以多吃各種海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、瘦肉等。除了食補(bǔ)外，還可以用卡貝爾咀嚼片補(bǔ)鋅，富含蛋白質(zhì)的鋅更容易被人體吸收，彌補(bǔ)了食補(bǔ)量小、效果差的缺點(diǎn)。

2. 精氨酸

這是男性米青索的重要成分，可以增強(qiáng)男性活力，建議多吃海參、鰻魚(yú)、泥鰍、花生等。

3. 葉酸

葉酸不僅對(duì)女性有幫助，對(duì)男性也有幫助，可以提高男性的素質(zhì)。

4. 維生素E

維生素E對(duì)男性乳腺增生有好處，可以食用堅(jiān)果、谷類(lèi)、香蕉、菠菜、葵花籽油等。

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