以下是備孕期間需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)清單。

女性的營養(yǎng)物質(zhì)

1. 葉酸

我們都知道葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，葉酸的使用時間是在受孕前后幾個月，所以準備懷孕的人需要開始使用葉酸。

2. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對細胞的構(gòu)成很重要，富含蛋白質(zhì)的食物有各種肉類、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等。

3. 碘

懷孕期間對碘的需求是普通婦女的兩倍以上，因為碘對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有關(guān)鍵作用，含碘的食物有海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

4. 鈣質(zhì)

胎兒的成長會需要鈣元素的支持，所以媽媽對鈣的需求量非常大，建議多吃黑豆、木耳、芝麻、牛奶等。

5. 鐵元素

身體需要鐵元素來造血，如果母親貧血，那么胎兒也會受到影響，建議吃蛋黃、海帶、豬肝等。

6. 維生素C/D/E

這些維生素對人體非常重要，建議多吃蔬菜水果、堅果、谷物等。

男性營養(yǎng)物質(zhì)

1. 鋅

鋅對雄性乳鴿的生產(chǎn)和能量獲取有關(guān)鍵作用，所以補鋅非常重要，可以多吃各種海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果、瘦肉等。除了食補外，還可以用卡貝爾咀嚼片補鋅，富含蛋白質(zhì)的鋅更容易被人體吸收，彌補了食補量小、效果差的缺點。

2. 精氨酸

這是男性米青索的重要成分，可以增強男性活力，建議多吃海參、鰻魚、泥鰍、花生等。

3. 葉酸

葉酸不僅對女性有幫助，對男性也有幫助，可以提高男性的素質(zhì)。

4. 維生素E

維生素E對男性乳腺增生有好處，可以食用堅果、谷類、香蕉、菠菜、葵花籽油等。