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一、夏季備孕期間注意4種營養(yǎng)素

備孕期間，即使胃口不好，也要注意營養(yǎng)充足，此外，還應(yīng)注意以下4種營養(yǎng)素。

1. 葉酸

如果女性體內(nèi)缺乏葉酸，可能會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，可能會造成胎兒脊柱裂，所以女性在備孕期間（前三個月）要補(bǔ)充葉酸，懷孕后要補(bǔ)充三倍劑量的葉酸，以滿足孕期的營養(yǎng)需求。

2. 蛋白質(zhì)

研究表明，蛋白質(zhì)被人體吸收后會轉(zhuǎn)化為氨基酸，其中含有的精氨酸被認(rèn)為是產(chǎn)生精子的原料。因此，打算懷孕且處于備孕期的女性可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、大豆、雞蛋等，以保證生殖器的健康，確保內(nèi)分泌平衡。

3. 精氨酸

精氨酸是形成精子的重要成分，可以提高精子的活性，維持男性生殖系統(tǒng)的正常功能。因此，在備孕期間，男性也要注意飲食，多吃墨魚、章魚、芝麻等，以利于女性受孕。

4. 維生素E

為了幫助受孕，生個好寶寶，女性在備孕階段要注意多吃維生素，多吃全谷類、豆類、蛋類以及紅薯、綠葉蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素E。

建議如果因?yàn)樘鞖庋谉岫秤徽?，可以嘗試做一些不同種類的菜肴，比如清爽可口的涼菜，但需要注意的是，做涼菜時不能放太多的辛辣調(diào)味品。

二、女性夏季備孕的5大常識

1. 天氣悶熱，但要注意調(diào)節(jié)心情

夏季天氣悶熱，容易出現(xiàn)情緒煩躁、休息不好、食欲不振，影響胎寶寶的正常生長發(fā)育。備孕前應(yīng)注意營養(yǎng)均衡合理，最好多吃蔬菜、水果和魚類，清淡的飲食也能幫助你調(diào)節(jié)情緒。

2. 一定要注意飲食衛(wèi)生

夏天的食物營養(yǎng)豐富，但由于天氣炎熱，出汗較多，所以人們常吃大量的冷飲、水果和蔬菜，連雞鴨魚肉也舍不得吃冷的。這些食物如果沒有洗干凈或已經(jīng)變質(zhì)，往往會增加胃腸道傳染病的發(fā)病率，如輕者出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，重者出現(xiàn)高燒、脫水、電解質(zhì)紊亂，需要用抗菌劑等藥物治療，這些都會對胎兒產(chǎn)生不良影響。因此，夏季懷孕一定要注意飲食衛(wèi)生，尤其是水果和蔬菜要洗干凈，不要吃變質(zhì)的食物。

3. 注意日常起居要有規(guī)律

夏季人們往往睡得很晚，睡眠不足不利于精子和卵子的活力。因此，在準(zhǔn)備受孕時，一定要注意日常生活的規(guī)律性，不要經(jīng)常熬夜。

4. 注意性生活的規(guī)律和技巧

如果想生孩子，夫妻的性生活不宜過于頻繁，一般以每周2次為宜，最好在排卵期進(jìn)行性生活。女性一般在前14天安排，17天后受孕的同房流產(chǎn)率較高。因?yàn)槁炎优懦龊?，只能存?2-24小時，而精子在女性生殖道內(nèi)一般只能存活1-3天，所以一般來說，排卵前3天到排卵后1天是最容易受孕的，過早或過晚都不容易懷孕。

5. 風(fēng)雨交加、電閃雷鳴時不要受孕

夏季雷雨天氣較多，會影響受孕的好心情，對夫妻雙方有心理暗示作用。此外，雷電會產(chǎn)生極強(qiáng)的射線，導(dǎo)致生殖細(xì)胞的染色體畸變，所以應(yīng)避免在惡劣天氣下受孕。