在生產(chǎn)的過程中因為各種各樣狀況許多的準媽媽都很焦慮不安導致選擇順產(chǎn)的分娩過程增加，那麼如何提高選擇順產(chǎn)的效率呢?選擇順產(chǎn)有什么方法可以推動孩子出生嗎?實際上呼吸發(fā)就可以哦，只需姿勢對就好了。

拉梅茲生產(chǎn)制造法是一種「心理狀態(tài)防止法」，在孕期滿七個月時，通過技術專業(yè)醫(yī)務人員有計畫地教育夫妻相關孕期的專業(yè)知識、體操運動和呼吸方法，通過夫妻一同訓練，隨后生產(chǎn)制造時，夫妻一同在進產(chǎn)房并一起待產(chǎn)室，老公可以在旁適用幫助，使制造的經(jīng)歷較為幸福和更有意義。

1.挑選牢固平整的木床或木地板訓練。

2.做前先解小解，并換掉比較寬松的衣服褲子。

3.在空肚時，或餐后二鐘頭訓練。

4.由另一半出任教練員，一起漸漸地訓練，頻次從少漸增。

拉梅茲的類型：體操運動

目地：經(jīng)過不停的訓練，可以使后背、腰部肌肉及其盆骨底端的肌肉組織提升強延展性。這種對臨盆時發(fā)布胎寶寶有較大的協(xié)助。

STEP 1 兩腿交叉盤坐

雙腿交叉式，盤腿坐在路面上，后背放松且略微成環(huán)形，孕媽媽還有機會坐到路面時，如看電視劇、去看書，均能采此座姿，感覺疲倦時屈伸一下小腿肚，再修復原先的座姿。

STEP 2 足對足，擠壓雙膝健身運動

鍛練腹股溝區(qū)肌肉組織及肌腱支撐力，避免孑宮擠壓導致的腿抽筋。

(1)孕媽媽坐到木地板上，將兩腳底合在一起，把腳盡量增進身體。

(2)兩手放到膝關節(jié)上，教練員以兩手肩臺孕媽媽小腿肚。

(3)柔和地往下連壓三次，會覺得大腿根部的肌肉組織在牽扯。

(4)若雙膝遇到木地板，則身體往前彎，會覺得大腿根部上面有非常大的抗拉力。

(5)一天訓練5～6次。

STEP 3 抬臀健身運動

可緩解孕期造成之腰酸背疼。

(1)平躺著、膝關節(jié)彎折，雙腳底平貼路面，把全部后背、肩部牢牢地地壓向路面。

(2)漸漸地吸氣，與此同時下腹部牽張反射，使屁股略微抬離木地板。

(3)漸漸地出氣，把后背、腹腔放松時，屁股學會放下。

(4)一天訓練5次。

STEP 4 舉腿健身運動

(1)孕婦平躺，雙手放置兩邊，作「廓清式呼吸」全身上下放松后，漸漸地伸出右腳，腳掌往前挺直，與此同時自鼻腔漸漸地吸一口氣，膝關節(jié)要挺直，另一腿要緊靠路面。

(2)用口漸漸地出氣，腳板往上，漸漸地學會放下右腳。

(3)呼吸與姿勢要相互配合。

(4)兩腿更替做，一天各做5次。

STEP 5 舉腿外旋健身運動

使盆腔肌肉組織堅韌，提升盆骨及會陰部肌肉組織的延展性便于生產(chǎn)制造。

(1)孕婦平躺，胳膊和身體成斜角向外伸直，先做「廓清式呼吸」全身上下放松后，伸出右腳，腳掌往前挺直，與此同時自鼻腔漸漸地吸進一口氣。

(2)用口漸漸地出氣，腳板往上彎曲，與此同時左腳向右邊外商屈伸右胳膊約呈45度。

(3)腳掌往前再度挺直，自鼻腔吸氣，并將右腳漸漸地拉高、內(nèi)收。

(4)用口漸漸地出氣，并將右腳放回最開始部位之木地板上。

(5)沒有拉高的一腿要維持平貼路面。

(6)兩腿更替做，一天各做3次。

拉梅茲的類型：呼吸健身運動

呼吸第一招廓清式呼吸

應用機會：每一種呼吸招數(shù)的開始和結(jié)束都需要使用廓清式呼吸。

以鼻部深吸一口氣，再漸漸地以嘴吐出。

目地：降低因迅速呼吸而導致過度換氣。

呼吸第二招胸式呼吸

應用機會：宮頸變軟0～4cm時，疼痛不斷30~60秒時。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，胸式呼吸逐漸。以鼻部吸氣，嘴出氣，每分做6～9次。

動態(tài)口令：吸二三四，吐二三四。完畢時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第三招輕淺呼吸

應用機會：宮頸擴大4～8cm，讓呼吸隨疼痛的高低調(diào)節(jié)速度。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，淺而慢的呼吸逐漸。以鼻部吸氣，嘴出氣，疼痛明顯時可加速呼吸的速率。

動態(tài)口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。

完畢時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第四招淺呼吸

應用機會：宮頸變軟8～10cm，疼痛不斷60～90秒時。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，淺的呼吸逐漸。此環(huán)節(jié)收攏較明顯，因此要用嘴輕淺的呼吸，傳出吸吸吸吐。

動態(tài)口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收攏完畢。

結(jié)束時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第五招閉氣呼吸

應用機會：宮頸開全8～10cm，寶寶要出去時。先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，閉氣呼吸逐漸。

此訓練閉氣越長越好，一開始至少要憋10秒。

動態(tài)口令：吸氣→閉氣→向下用勁→用力→出氣。

完畢時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第六招吹蠟燭健身運動

應用機會：宮頸已開全，醫(yī)生告之不必用勁時。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，霧氣健身運動逐漸。嘴像吹蠟燭那般吹氣檢查，但無需到把焟燭熄滅的幅度。

霧氣則是嘴伸開氣喘，像小狗跑累氣喘一樣。

動態(tài)口令：呼～呼～呼～(像吹蠟燭)。

應用廓清式呼吸

1.無論分娩過程進度到哪一步，開始與結(jié)束都需要用廓清式呼吸。

2.無需管自身已開展到哪些分娩過程，請陪床親人了解該做哪一招，陪床的忘記了也不打緊，醫(yī)師跟護士小姐會對你說的。

3.媽媽可以沿著身體的覺得，自身嘗試一吸一吐、一吸一吐，會使你覺得較舒適的節(jié)奏感，便是合理的。

真真正正生產(chǎn)制造時再配搭像要上小號一樣的用勁法，給油，你需要堅信自己一定可以的!

口決

吸吐吸吐

吸二吐二(1212)

吸二三吐二三(123123)

吸二三四吐二三四(12341234)

吸二三吐二三(123123)

吸二吐二(1212)

吸吐吸吐