本文由snsnb.com提供

在生產(chǎn)的過(guò)程中因?yàn)楦鞣N各樣狀況許多的準(zhǔn)媽媽都很焦慮不安導(dǎo)致選擇順產(chǎn)的分娩過(guò)程增加，那麼如何提高選擇順產(chǎn)的效率呢?選擇順產(chǎn)有什么方法可以推動(dòng)孩子出生嗎?實(shí)際上呼吸發(fā)就可以哦，只需姿勢(shì)對(duì)就好了。

拉梅茲生產(chǎn)制造法是一種「心理狀態(tài)防止法」，在孕期滿七個(gè)月時(shí)，通過(guò)技術(shù)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員有計(jì)畫(huà)地教育夫妻相關(guān)孕期的專業(yè)知識(shí)、體操運(yùn)動(dòng)和呼吸方法，通過(guò)夫妻一同訓(xùn)練，隨后生產(chǎn)制造時(shí)，夫妻一同在進(jìn)產(chǎn)房并一起待產(chǎn)室，老公可以在旁適用幫助，使制造的經(jīng)歷較為幸福和更有意義。

1.挑選牢固平整的木床或木地板訓(xùn)練。

2.做前先解小解，并換掉比較寬松的衣服褲子。

3.在空肚時(shí)，或餐后二鐘頭訓(xùn)練。

4.由另一半出任教練員，一起漸漸地訓(xùn)練，頻次從少漸增。

拉梅茲的類(lèi)型：體操運(yùn)動(dòng)

目地：經(jīng)過(guò)不停的訓(xùn)練，可以使后背、腰部肌肉及其盆骨底端的肌肉組織提升強(qiáng)延展性。這種對(duì)臨盆時(shí)發(fā)布胎寶寶有較大的協(xié)助。

STEP 1 兩腿交叉盤(pán)坐

雙腿交叉式，盤(pán)腿坐在路面上，后背放松且略微成環(huán)形，孕媽媽還有機(jī)會(huì)坐到路面時(shí)，如看電視劇、去看書(shū)，均能采此座姿，感覺(jué)疲倦時(shí)屈伸一下小腿肚，再修復(fù)原先的座姿。

STEP 2 足對(duì)足，擠壓雙膝健身運(yùn)動(dòng)

鍛練腹股溝區(qū)肌肉組織及肌腱支撐力，避免孑宮擠壓導(dǎo)致的腿抽筋。

(1)孕媽媽坐到木地板上，將兩腳底合在一起，把腳盡量增進(jìn)身體。

(2)兩手放到膝關(guān)節(jié)上，教練員以兩手肩臺(tái)孕媽媽小腿肚。

(3)柔和地往下連壓三次，會(huì)覺(jué)得大腿根部的肌肉組織在牽扯。

(4)若雙膝遇到木地板，則身體往前彎，會(huì)覺(jué)得大腿根部上面有非常大的抗拉力。

(5)一天訓(xùn)練5～6次。

STEP 3 抬臀健身運(yùn)動(dòng)

可緩解孕期造成之腰酸背疼。

(1)平躺著、膝關(guān)節(jié)彎折，雙腳底平貼路面，把全部后背、肩部牢牢地地壓向路面。

(2)漸漸地吸氣，與此同時(shí)下腹部牽張反射，使屁股略微抬離木地板。

(3)漸漸地出氣，把后背、腹腔放松時(shí)，屁股學(xué)會(huì)放下。

(4)一天訓(xùn)練5次。

STEP 4 舉腿健身運(yùn)動(dòng)

(1)孕婦平躺，雙手放置兩邊，作「廓清式呼吸」全身上下放松后，漸漸地伸出右腳，腳掌往前挺直，與此同時(shí)自鼻腔漸漸地吸一口氣，膝關(guān)節(jié)要挺直，另一腿要緊靠路面。

(2)用口漸漸地出氣，腳板往上，漸漸地學(xué)會(huì)放下右腳。

(3)呼吸與姿勢(shì)要相互配合。

(4)兩腿更替做，一天各做5次。

STEP 5 舉腿外旋健身運(yùn)動(dòng)

使盆腔肌肉組織堅(jiān)韌，提升盆骨及會(huì)陰部肌肉組織的延展性便于生產(chǎn)制造。

(1)孕婦平躺，胳膊和身體成斜角向外伸直，先做「廓清式呼吸」全身上下放松后，伸出右腳，腳掌往前挺直，與此同時(shí)自鼻腔漸漸地吸進(jìn)一口氣。

(2)用口漸漸地出氣，腳板往上彎曲，與此同時(shí)左腳向右邊外商屈伸右胳膊約呈45度。

(3)腳掌往前再度挺直，自鼻腔吸氣，并將右腳漸漸地拉高、內(nèi)收。

(4)用口漸漸地出氣，并將右腳放回最開(kāi)始部位之木地板上。

(5)沒(méi)有拉高的一腿要維持平貼路面。

(6)兩腿更替做，一天各做3次。

拉梅茲的類(lèi)型：呼吸健身運(yùn)動(dòng)

呼吸第一招廓清式呼吸

應(yīng)用機(jī)會(huì)：每一種呼吸招數(shù)的開(kāi)始和結(jié)束都需要使用廓清式呼吸。

以鼻部深吸一口氣，再漸漸地以嘴吐出。

目地：降低因迅速呼吸而導(dǎo)致過(guò)度換氣。

呼吸第二招胸式呼吸

應(yīng)用機(jī)會(huì)：宮頸變軟0～4cm時(shí)，疼痛不斷30~60秒時(shí)。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，胸式呼吸逐漸。以鼻部吸氣，嘴出氣，每分做6～9次。

動(dòng)態(tài)口令：吸二三四，吐二三四。完畢時(shí)再做一次廓清式呼吸。

呼吸第三招輕淺呼吸

應(yīng)用機(jī)會(huì)：宮頸擴(kuò)大4～8cm，讓呼吸隨疼痛的高低調(diào)節(jié)速度。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，淺而慢的呼吸逐漸。以鼻部吸氣，嘴出氣，疼痛明顯時(shí)可加速呼吸的速率。

動(dòng)態(tài)口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。

完畢時(shí)再做一次廓清式呼吸。

呼吸第四招淺呼吸

應(yīng)用機(jī)會(huì)：宮頸變軟8～10cm，疼痛不斷60～90秒時(shí)。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，淺的呼吸逐漸。此環(huán)節(jié)收攏較明顯，因此要用嘴輕淺的呼吸，傳出吸吸吸吐。

動(dòng)態(tài)口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收攏完畢。

結(jié)束時(shí)再做一次廓清式呼吸。

呼吸第五招閉氣呼吸

應(yīng)用機(jī)會(huì)：宮頸開(kāi)全8～10cm，寶寶要出去時(shí)。先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，閉氣呼吸逐漸。

此訓(xùn)練閉氣越長(zhǎng)越好，一開(kāi)始至少要憋10秒。

動(dòng)態(tài)口令：吸氣→閉氣→向下用勁→用力→出氣。

完畢時(shí)再做一次廓清式呼吸。

呼吸第六招吹蠟燭健身運(yùn)動(dòng)

應(yīng)用機(jī)會(huì)：宮頸已開(kāi)全，醫(yī)生告之不必用勁時(shí)。

先做一次廓清式呼吸，以后身體放松，霧氣健身運(yùn)動(dòng)逐漸。嘴像吹蠟燭那般吹氣檢查，但無(wú)需到把焟燭熄滅的幅度。

霧氣則是嘴伸開(kāi)氣喘，像小狗跑累氣喘一樣。

動(dòng)態(tài)口令：呼～呼～呼～(像吹蠟燭)。

應(yīng)用廓清式呼吸

1.無(wú)論分娩過(guò)程進(jìn)度到哪一步，開(kāi)始與結(jié)束都需要用廓清式呼吸。

2.無(wú)需管自身已開(kāi)展到哪些分娩過(guò)程，請(qǐng)陪床親人了解該做哪一招，陪床的忘記了也不打緊，醫(yī)師跟護(hù)士小姐會(huì)對(duì)你說(shuō)的。

3.媽媽可以沿著身體的覺(jué)得，自身嘗試一吸一吐、一吸一吐，會(huì)使你覺(jué)得較舒適的節(jié)奏感，便是合理的。

真真正正生產(chǎn)制造時(shí)再配搭像要上小號(hào)一樣的用勁法，給油，你需要堅(jiān)信自己一定可以的!

口決

吸吐吸吐

吸二吐二(1212)

吸二三吐二三(123123)

吸二三四吐二三四(12341234)

吸二三吐二三(123123)

吸二吐二(1212)

吸吐吸吐