懷孕期如何補鈣比較好呢，孕期補鈣的方式 是什么呢，有很多的人都認(rèn)為補鈣便是喝喝純牛奶吃點大骨湯就可以了，客觀事實并不是這樣的，到底應(yīng)當(dāng)怎樣補鈣呢，恰當(dāng)補鈣的方式 是什么呢，大伙兒跟著我們一起來看一下。

1.補鈣，喝大骨頭湯就可以。

這類觀點都不對的。用1KG肉骨頭熬湯2鐘頭，湯中的鈣含量僅20mg上下，因而，用肉大骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)不可以滿足要求。此外，肉大骨頭湯中人體脂肪量很高，喝湯水的并且也攝取了人體脂肪，孕媽咪可不必將此做為唯一補鈣方法哦。

2.懷孕期一切環(huán)節(jié)都需要填補許多鈣。

這類念頭不對的。鈣的填補宜從孕4個月后逐漸，這時胎寶寶人體骨骼逐漸生長發(fā)育，必須吸收很多的鈣質(zhì)。在全部胎兒發(fā)育過程中，胎寶寶身體內(nèi)的鈣貯備中有80%是在懷孕后期累積的，以孕期38～39周時最大，乃至也有研究發(fā)現(xiàn)懷孕后期補鈣實際效果更好。因而，不一樣環(huán)節(jié)，孕媽媽必須補鈣的量不一樣。

3.飲食補鈣就充足了。

這類念頭都不對。缺少鈣從飲食調(diào)節(jié)是優(yōu)選，提議孕婦能多服用奶制品和乳制品、豆類食品及干果等鈣含量高的食材。但孕媽媽從飲食補鈣中攝入的鈣質(zhì)是十分比較有限的，除開要開展合理飲食以外，有效挑選補鈣中藥制劑、多日曬、科學(xué)合理烹飪在孕媽媽補鈣中占據(jù)一樣關(guān)鍵的人物角色。

4.補鈣愈多愈好。

那樣想也不是對的。補鈣并不是愈多愈好，身體攝取過多的鈣元素，會提升結(jié)石產(chǎn)生的概率。懷孕期間的女士每日攝取1000-1500mg的鈣比較適合，而懷孕晚期的孕媽媽必須每日攝取1500mg的鈣。假如孕媽媽身體健康發(fā)生水腫容易出汗、食欲不振、惡心想吐、嚴(yán)重便秘等比較嚴(yán)重不舒服的狀況，則要考慮到是不是補鈣過多造成。

要知道孕期好多個月逐漸補鈣好，先要掌握孕媽媽對鈣質(zhì)的要求規(guī)律性，懷孕早期，孕婦鈣的需要量與平常人基本相同，因而不用尤其補鈣。而孕期4個月之后，孕媽媽每日鈣的需求慢慢提高為1000—1200mg。這時，大家每日飲食搭配中常含的鈣量，早已達(dá)到不了小寶寶的生長發(fā)育必須，因而其他需要的鈣，就需要從含鈣高的食物或高品質(zhì)補鐵劑中攝入了。

孕期好多個月逐漸補鈣好，從以上剖析得知：孕媽媽補鈣，并并不是越快越好，也不是愈多愈好。通常情況下，孕媽媽補鈣從孕期第四個月逐漸就可以。

自然，假如孕媽媽在孕期的情況下，或許并不是在第4個月發(fā)生了顯著的缺鈣癥狀如：腿抽筋、牙齒脫落、妊娠高血壓綜合癥、骨關(guān)節(jié)、盆骨痛疼等，若孕媽媽發(fā)生以上病癥之一，表明孕媽媽早已缺少鈣了，也要立即補鈣。

(一)少量多餐補鈣效果非常的好

那樣比一次很多補鈣吸收效果非常的好。在吃鈣片的情況下，可以挑選使用量小的鈣片，每日分2次或三次內(nèi)服。一樣500mL牛乳，假如分為2～3次喝，補鈣實際效果要好于1次所有喝下。

(二)擇最好的補鈣時間

鈣非常容易與鹽酸、植酸等融合，危害鈣的吸收，因而補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、二餐中間。留意要間距入睡有一段的時間，最好晚飯后歇息半小時就可以，由于血鉀濃度值在凌晨和早上最少，最合適補鈣。

(三)是最好是補鈣方法

用1KG肉骨頭熬湯2鐘頭，湯中的鈣含量僅20mg上下，因而，用肉大骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)不可以滿足要求。此外，肉大骨頭湯中人體脂肪量很高，喝湯水的并且也攝取了人體脂肪，孕媽咪可不必將此做為唯一補鈣方法哦。

(四)適當(dāng)?shù)膽敉庵黝}活動

維他命D可以調(diào)整鈣磷代謝，推動鈣的吸收。戶外主題活動可以得到越來越多的日照，每日只需在光照充足的戶外主題活動半小時以上就可以生成充足的維他命D。而服食過多反倒會造成食欲不佳、困乏、心率不齊、惡心想吐、惡心嘔吐等不良反應(yīng)。

(五)一定要留意補鈣安全性

孕媽咪一定要留意補鈣安全性，要科學(xué)合理補鈣，千萬別盲目跟風(fēng)補鈣。

1、鹽酸——西蘭花、薺薺菜、春筍等蔬菜水果：懷孕之后，許多孕媽咪逐漸留意多吃蔬菜新鮮水果?？墒?，有一些有苦澀味的蔬菜水果富含鹽酸，草酸在胃腸道中可與鈣融合產(chǎn)生不溶解性的沉積，危害鈣的吸收。因而，提議孕媽咪每日吃蔬菜、新鮮水果500～750克就可以。還可以將這種蔬菜水果自來水先焯一下，除掉苦澀味后再烹制。

2、植酸——稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，與消化系統(tǒng)中的鈣融合，造成不可為身體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大幅度降低人體內(nèi)對鈣的吸收。因而，孕媽咪可先將米用適當(dāng)?shù)臏亻_水泡浸一會，那樣米中的植酸酶將絕大多數(shù)植酸溶解;而發(fā)醇后的面點代謝出植酸酶也可以將小麥粉中的植酸水解反應(yīng)，防止危害人體對鈣的吸收。

3、磷酸鈣——汽水、可口可樂、現(xiàn)磨咖啡、漢堡包等：通常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕媽咪太多地攝取汽水、可口可樂、現(xiàn)磨咖啡、漢堡包、披薩、蛋白質(zhì)食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使鈣∶磷占比達(dá)到1∶10～20，那樣，太多的磷會把身體的鈣“趕”出身體之外。

4、鈉——鹽：孕媽咪攝取太多鹽份會影響到人體對鈣的吸收，與此同時還有可能造成肌肉骨骼中鈣的大量外流。這是由于鹽中帶有鈉，而腎臟功能每日要把不必要的鈉排出來身體之外，每代謝1000mg的鈉，便會與此同時損耗26mg的鈣。因此孕媽咪飲食搭配或是以清淡飲食為主導(dǎo)。

5、油酸——植物油脂類食材：脂肪燃燒的油酸(特別是在飽和脂肪)在消化道可與鈣產(chǎn)生難溶物，使鈣的吸收率減少。因而，孕媽咪要科學(xué)安排好飲食，不必吃過度油膩感的物品。

鈣爾奇

說到補鈣的商品，首先推薦鈣爾奇，做為全世界醫(yī)師建議采用的鈣中藥制劑知名品牌，鈣爾奇坐落于孕媽媽鈣片排名榜第一位不容置疑。鈣爾奇一片鈣片帶有600mg鈣質(zhì)，尤其增加的維他命D協(xié)助鈣質(zhì)的吸收，選用碳酸氫鈣做為鈣源，各種各樣群體都能服食。鈣爾奇鈣片通過了諸多的臨床研究，能合理補鈣。

迪巧

提到孕媽媽鈣片，很多人都是會想起迪巧孕媽媽鈣片，迪巧維D鈣咀嚼片是最合適孕媽媽補鈣的鈣片之一。迪巧鈣片采用高品質(zhì)鈣源，它的鈣質(zhì)成分特別高，做到了一片鈣片300mg，在其中的維他命D3能有效的推動鈣質(zhì)的吸收，水果味的口服液會讓孕媽媽更喜歡，與此同時沒有綿白糖，孕媽媽不易嚴(yán)重便秘。

美澳健

湯臣倍健液體鈣也是很多孕媽媽補鈣的優(yōu)品，能有效的減輕懷孕期間人體問題。它的原材料來源于深海里的純天然珠貝，使鈣質(zhì)更為純天然安全性，并且美澳健液體鈣的鈣的含量也非常高，每片膠襄帶有250mg的鈣質(zhì)，尤其加上了維他命D，提升了鈣質(zhì)的吸收，降低骨鈣的外流，讓補鈣實際效果更顯著。

樂力

樂力是補鈣的一大助推，十分受我們的熱烈歡迎，孕媽媽應(yīng)當(dāng)高度重視懷孕期間身心健康，說起孕媽媽鈣片什么品牌比較好，樂力毫無疑問是非常好的挑選。樂力能合理有效的避免因為缺少鈣造成的病癥，針對骨質(zhì)疏松、神經(jīng)疼、肌肉震顫等狀況也是有協(xié)助，是孕產(chǎn)期女士最好的補鈣商品。但孕媽媽要留意的是，樂力鈣是膠襄狀的，若是購買到塊狀的就會有可能是假的，因而提議孕媽媽都是在大商場或者大的育嬰店買。

體恒健鈣之緣片

針對孕媽媽鈣片知名品牌的強烈推薦，許多母親都強烈推薦鈣之緣片。鈣之緣片的關(guān)鍵原材料是碳酸氫鈣、白糖、維他命D、木薯淀粉，它的口味很好，若是融合蛋白鋅一起服食鈣質(zhì)更非常容易吸收。鈣之緣片帶有充足的鈣質(zhì)，并且不帶有鉛，更合適孕媽媽和少年兒童服食，針對懷孕期間發(fā)生的腿抽筋困乏、關(guān)節(jié)痛、頭昏等病癥有優(yōu)良的提升功效。

安利紐崔萊

針對安利紐崔萊這一知名品牌，堅信孕媽媽們也不生疏。這款孕媽媽鈣片選用天然的藻類獲取精粹，帶有充足的碳酸氫鈣和輕質(zhì)氧化鎂，非常容易被身體吸收，與此同時不增加其他人力的香辛料、食品防腐劑及其生成黑色素，讓孕媽媽們更安心。尤其增加的維他命D協(xié)助鈣質(zhì)吸收，強化骨骼身心健康，讓孕媽媽避開骨質(zhì)疏松。

福格森孕媽媽鈣片

若是問起，堅信很多人也會想起福格森孕媽媽鈣片。選用高品質(zhì)的碳酸氫鈣做為鈣源，讓孕媽媽們更安心的補鈣，維他命D協(xié)助腸胃吸收，與此同時確保了充足的鈣質(zhì)，尤其加上了CPP物質(zhì)讓鈣質(zhì)吸收更快，吸收率更高一些，防止了孕媽媽嚴(yán)重便秘的問題，維護(hù)孕媽媽的人體骨骼身心健康。

優(yōu)生媽咪

孕媽媽在挑選孕媽媽鈣片的過程中大多數(shù)挑選使用率高、吸收好、無刺激性的商品，優(yōu)生媽咪就這樣一款。優(yōu)生媽咪孕產(chǎn)適用牛奶鈣咀嚼片帶有牛乳鈣、益生菌奶粉、牛初乳粉、維他命D、低聚果糖、低聚半乳糖、植脂末、硬脂酸鎂等化學(xué)物質(zhì)，讓孕媽媽鈣質(zhì)吸收更高一些，補鈣更輕輕松松。

金乳鈣

金乳鈣也是許多孕媽媽補鈣的挑選，進(jìn)口的牛乳鈣源，天然的鈣乳鈣質(zhì)讓孕媽媽更安全性，一片鈣片的鈣成分都很高，并且增加了CPP和維他命D，更有利于鈣質(zhì)的吸收。沒有乳清蛋白和綿白糖，孕媽媽吃完也不會嚴(yán)重便秘，商品帶有淺淺的奶香味，口味優(yōu)良，孕媽媽不容易抵觸，并且它不用胃液的融解，不容易損害胃腸。

三精鈣劑

?做為知名的補鈣商品，三精鈣劑沖劑是個很好的挑選。三精鈣劑沖劑主要是防止和醫(yī)治缺鈣的癥狀，能減輕孕媽媽懷孕期骨質(zhì)疏松、手腳痙攣等病癥，是孕媽媽補鈣的優(yōu)品。三精鈣劑沖劑以其便宜的價錢和作用變成了孕媽媽們補鈣的一大挑選。