球瑜伽是練習(xí)瑜伽的一種方式。孕期適當(dāng)?shù)脑袐D對生產(chǎn)和胎兒發(fā)育都是有好處的。孕婦球瑜伽是不錯的選擇，是一種柔和的鍛煉方式，那么孕婦球瑜伽有用嗎》孕婦球瑜伽有什么好處?下面小編 就來和大家說一說。

首先瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進(jìn)行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消 耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味，并且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，準(zhǔn)媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。

孕婦瑜伽球運動有助于訓(xùn)練平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進(jìn)行，運動者不用太多地考慮身體的平 衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。

孕婦瑜伽球運動還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球 是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液 循環(huán)。

自然盤坐，雙手托起瑜伽球由胸前舉過頭頂，保持呼吸，加強雙肩周圍肌群力量;為寶寶懷出生后，懷抱姿勢做好準(zhǔn)備。

仰臥彎曲膝蓋腳踩地，雙腿夾緊瑜伽球，強化大腿內(nèi)收肌，也可預(yù)防孕期帶來的恥骨疼痛。

坐在瑜伽球上，雙腿微分或分開更大，如果不能穩(wěn)定讓瑜伽球抵制墻?？梢园殡S音樂，左右前后輕輕畫圈，讓骨盆放松，為分娩的時刻做好準(zhǔn)備。

能。

但要幅度小的動作，這樣對你好又對寶寶好，月份大了，最好不要做保持一個姿勢很久的動作，尤其是下蹲，容易早產(chǎn)。

站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

上身趴在球上