孕婦生產(chǎn)后，你不要為松馳的體態(tài)悲嘆，假如你每日做些緩解運動，3個月身型就極有可能修補到一切正常，盡管你腹部的身體肌肉此刻還不能像以前那樣堅固。

　　最開始要慢慢地塑造多做運動的下意識，如在運動中感覺疼痛和疲倦，就必須變得慢一點。最好是運動量小但能經(jīng)常鍥而不舍。

　　第一周

　　從生完寶寶第一天起就必須慢慢運動曾伸屈太多、或許已愈來愈衰弱的骨盆修復(fù)和腹部的身體肌肉。倘若你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù)，骨盆修復(fù)的運動以及腳踩踏腳板的運動也是最合適的。

　　1、骨盆修復(fù)運動：(從第1日起)訓(xùn)練緩慢的蹲下和站立起來的運動每日盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的小便失禁。你一直在第2周再度運動該項訓(xùn)煉是需要的。倘若孕婦生產(chǎn)中你曾歷經(jīng)手術(shù)縫合，提升骨盆修復(fù)的訓(xùn)煉還可幫助傷口的治愈。

　　2、腳踩踏腳板運動：(從第1日起)該項運動可防止足部腫脹并改善血液循環(huán)系統(tǒng)。手踝用力將兩腳往上面彎，再繼續(xù)彎。時時刻刻都能夠訓(xùn)練。

　　3、提升腰肌的訓(xùn)練：(從第1日起)提升腰肌的一種減輕的形式是假如你吸氣時收緊腹部的身體肌肉，維持十幾秒上下后釋放壓力。想盡辦法盡可能經(jīng)常做此訓(xùn)練。

　　從生完寶寶第5天起，倘若你覺得很好，還必須進(jìn)行以下訓(xùn)練，每日2次：

　　1.平躺，用2個枕頭芯撐住頭及肩下，兩腿彎曲并少許分離出來，手臂在腹部上面框線式。

　　2.伸出你的頭和肩下時，吸氣而且用兩手掌分別壓擠腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)卡緊在一起。這類姿勢要保持十幾秒上下，接著呼吸，并且釋放壓力。每日做3次。

　　第2周

　　大約1周以后，就可以試將下列運動作為每日慣例各個方面訓(xùn)練。每一項運動要不斷多次，但均以你覺得舒適為水平。先進(jìn)行向后彎曲身體的訓(xùn)練，假如你覺得該項運動已做得很熟練時，再下面做其他訓(xùn)練。倘若發(fā)現(xiàn)新運動使你太疲倦，就把向后彎體運動再多做幾日。要熟記，始終保持骨盆修復(fù)的運動訓(xùn)練。

　　向后彎體訓(xùn)煉

　　1.伸直，兩腿彎曲并稍微分離出來，手臂在胸部閉攏。

　　2.吸氣，除此之外你的骨盆稍向前傾斜，并且慢慢將身體向后彎，直到你覺得腰肌被緊繃截至。在你覺得舒適的水平內(nèi)，盡量保持這類姿勢的時間長些，這時可采用吸呼方式，接著呼吸并伸直。

　　側(cè)邊屈體訓(xùn)煉

　　1.平躺，手臂平放進(jìn)身體兩側(cè)，并且兩手掌分別堅定理想信念在兩大腿內(nèi)側(cè)的兩邊。

　　2.頭部稍微伸出，身體向左側(cè)偏位，左手向下翻轉(zhuǎn)到達(dá)小腿肚子。再平躺，休息一會兒，接著向右側(cè)不斷以上姿態(tài)。做為得熟練以后，左右兩側(cè)各不斷做2~3次，接著再平躺并休息。

　　向前彎體訓(xùn)煉

　　1.平躺于總平面圖上，兩膝彎折，兩腳少許分離出來。兩手靠放進(jìn)本身的大腿內(nèi)側(cè)上。

　　2.吸氣，伸出頭部及肩下，身體向前伸，使你的兩手觸遇到本身的雙膝。倘若初做時兩手達(dá)不了腳部也不必憂慮，再度訓(xùn)練。做完呼吸并釋放壓力。