運(yùn)動(dòng)健身的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身多肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，乃至松弛的情況。北京中體倍力健身房教練陳超琪說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)后做一些適度有效的姿態(tài)，可以提高胸部的可塑性和延展性，使胸部愈來(lái)愈堅(jiān)固、圓滑。

　　跪式胸部伸屈

　　1.雙膝跪在海綿墊上，雙手放進(jìn)身體后邊的地面上，仰起胸部時(shí)頭會(huì)向后外伸。

　　2.保持靜止不動(dòng)狀態(tài)15秒-25秒，慢慢地將身體往上回到起點(diǎn)。

　　胸部拉伸動(dòng)作

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩垂直面，保持上身站起，昂首挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)歪曲。

　　2.保持靜止不動(dòng)狀態(tài)15秒-25秒，還原到開(kāi)始和結(jié)束部位，換另一側(cè)。

　　跪式支椅平板撐

　　1.動(dòng)能小的女性可借助與肩同寬或略寬的桌椅板凳，兩手扶在椅表層，做仰臥起坐姿態(tài)，身體盡量松弛，把全身肌肉充裕拉長(zhǎng)，注意胸部落在桌椅板凳邊緣上，再用勁擔(dān)起。

　　2.做3組，每一組做12-15次。用勁時(shí)吸氣，還原時(shí)吸氣。

　　胸部拉伸動(dòng)作

　　1.身體站起，雙手交叉放進(jìn)身后，手臂伸直，頭稍微外伸。

　　2.保持靜止不動(dòng)狀態(tài)15秒-25秒，還原到開(kāi)始和結(jié)束部位。

　　平躺沙袋綁腿推薦

　　1.平躺在海綿墊上，雙手握起吊(如礦泉水瓶)往上伸出，手臂伸直。

　　2.再伸入身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)曲屈成90°，逐漸地拉高離地，將啞鈴慢慢地往上伸出，如此循環(huán)12-15次，共3組。

　　平躺沙袋綁腿拉起

　　1.平躺在海綿墊上，雙手握起吊(如礦泉水瓶)伸屈放進(jìn)地面上，慢慢地將手臂伸直向頭上方拉申，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向里側(cè)收緊。

　　2.如此循環(huán)12-15次，共3組。