針對處于懷孕期間的準(zhǔn)媽媽而言，保持穩(wěn)定的作息時間習(xí)慣性，有著充分的睡眠對孕婦和寶寶的身體健康十分關(guān)鍵。我可能在這篇文章中詳細(xì)介紹懷孕期間安全性睡眠的規(guī)律，協(xié)助孕婦一覺睡到天亮，確保最好的睡眠品質(zhì)。

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)維持培養(yǎng)的作息時間習(xí)慣性維持充裕睡眠

　　醫(yī)師的提議：孕婦每晚應(yīng)在10點前睡眠，睡夠8～9個鐘頭。尤其是夜里11點至次日零晨4點這段時間內(nèi)，一定要確保最好的睡眠品質(zhì)。培養(yǎng)有周期性的睡眠習(xí)慣性，夜里在同一時間睡眠，早上在同一時間醒來。但是這對大部分懷孕后期的準(zhǔn)媽媽而言，只有是一個美好的愿望。

　　充裕睡眠對準(zhǔn)媽媽身心健康十分關(guān)鍵，也直接影響到肚子里胎寶寶健康狀況。一項數(shù)據(jù)調(diào)查報告，臨產(chǎn)一個月內(nèi)晚間睡眠低于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7鐘頭以上的孕婦長；此外，睡眠低于6小時的孕婦剖宮產(chǎn)概率更高。

　　懷孕期孕婦怎樣一覺到天亮？

　　1、懷孕期間應(yīng)選用正確的睡姿，左臥睡。針對一般人而言，睡眠姿勢以右邊為好，可以減小對心的工作壓力。但是，對孕婦而言，應(yīng)采用左臥的姿態(tài)。那樣，不僅有益于孕婦未來的孕婦分娩，并且有益于胎寶寶的成長發(fā)育。

　　孕婦在孕后半期會有一些下肢浮腫狀況，這也是因為下肢靜脈遭受擠壓，使腿部毛細(xì)管壓超出了血夜?jié)B透濃度，造成血液外滲血管壁，進(jìn)到機(jī)構(gòu)空隙所產(chǎn)生的。孕婦左臥，就能降低下肢靜脈的工作壓力，緩解腿部的水腫狀況。

　　科學(xué)研究確認(rèn)，孕婦從平躺改成側(cè)睡，心血管排血條可提升百分22，可降低孕婦血壓低綜合征的產(chǎn)生?？偠灾袐D宜用側(cè)睡的姿態(tài)，特別是在倡導(dǎo)左臥，一般在孕期28周以后，就應(yīng)培養(yǎng)左臥的習(xí)慣性。但是，一整夜只維持一個睡眠姿態(tài)是不大可能的，可以上下側(cè)臥更替。

　　2、懷孕期間應(yīng)挑選舒服的床。針對準(zhǔn)媽媽們而言，過度綿軟的床墊子，如席夢思不適合。椰棕床墊或硬床鋪上9cm厚的墊布為宜，并留意枕芯綿軟，多少適合。

　　3、優(yōu)良的室內(nèi)空氣。適合的室溫為17℃～23℃，適合的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可搭配應(yīng)用室內(nèi)空氣治理器，常常開展室內(nèi)空氣治理和消毒殺菌。

　　4、孕婦睡前應(yīng)留意的問題：

　　(1)尿頻尿急比較嚴(yán)重時，睡前不必喝太多的水或湯。

　　(2)防止吃含高糖高熱量食材，喝蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等飲品，防止高鹽食材和乙醇?？Х葔A和乙醇都是會影響睡眠。

　　(3)適度喝些牛乳，營養(yǎng)豐富，有益于助眠，但留意一定要提早兩小時喝。

　　(4)臨睡前可以吃少量的甜品，能避免隔日醒來時頭疼。

　　(5)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)作可以減輕一些失眠的癥狀，但謹(jǐn)記最少要在睡覺前3鐘頭完畢健身運(yùn)動。

　　孕婦睡眠差，不宜藥品促進(jìn)睡眠

　　睡眠阻礙即失眠癥，是我們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{(diào)整來改進(jìn)睡眠，也可服苯巴比妥鈉、穩(wěn)定火利眠寧來促進(jìn)睡眠。

　　針對孕婦而言，最好不要應(yīng)用安眠藥。它不但會令人造成依賴感及依懶性，還會繼續(xù)使胎寶寶及出世后的寶寶造成綿軟寶寶癥，主要表現(xiàn)為肌力降低、低體溫、呼吸不暢、吮吸艱難等。這種病癥將可致胎兒宮內(nèi)窘迫、生長發(fā)育遇阻，還有可能造成出世后寶寶硬腫癥、上呼吸道感染，十分風(fēng)險。因而，假如懷孕期間發(fā)生睡眠差或失眠癥情況，切勿亂用安眠藥，而要以日常生活調(diào)養(yǎng)為主導(dǎo)來改進(jìn)睡眠。

　　臨睡前搓搓腳心就可以有利于睡眠。孕婦平常運(yùn)動量較少，且夜里經(jīng)常睡眠不太好。在入睡以前搓一搓腳心，不僅可填補(bǔ)運(yùn)動強(qiáng)度少的遺憾具有刺激性腳心神經(jīng)系統(tǒng)的功效，還能溫補(bǔ)腎陽、保養(yǎng)五臟六腑，提升睡眠品質(zhì)。

　　具體方法：先用溫開水捏腳，擦拭腳后將一條腿盤在此外一條腿上，腳心房屋朝向另一側(cè)，搓右腳心時要右手，左腳心時要左手，最終轉(zhuǎn)圈圈搓至發(fā)燙。搓完之后，用大拇指和無名指逐一保健按摩腳指頭，用勁不必過大，按完后用溫開水洗手消毒就可以了。常常搓搓腳心，可以推動血細(xì)胞的循環(huán)系統(tǒng)，也有利于胎寶寶的發(fā)展生長發(fā)育。

　　溫馨提醒，搓揉保健按摩時，不必應(yīng)用按摩油，一些帶有化合物的按摩油滲入肌膚有可能會產(chǎn)生欠佳的危害。

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