倘若女性能把握一些心理健康知識和心理療法的專業(yè)性就可以學(xué)以自買，馬上調(diào)整和改善本身的心理狀態(tài)。

　　☆ 對焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：倘若生完寶寶的確遭受較為嚴(yán)重的不愉快的生活事兒，乃至難點(diǎn)復(fù)雜難以解決，無須讓魅力一直黏滯在副作用上。越想不愉快的事心態(tài)就會越不大好，心態(tài)越不大好越很容易心思重，心態(tài)就會更加低落，陷入情感惡循環(huán)系統(tǒng)的怪圈中。因而要適當(dāng)轉(zhuǎn)移本身的注意，象《飄》中女一號郝思佳面對困境常常說“明日再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些開心的一件事兒，關(guān)注本身的喜好，不僅思維邏輯上轉(zhuǎn)移，還可以言傳身教參與有意思的事的高興主題活動。

　　☆ 積極主動尋求幫助：產(chǎn)后憂郁癥的女性內(nèi)心會有一種無可奈何，心理咨詢專家分析，這類無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的數(shù)據(jù)信號，因而積極主動找尋和接受別人的關(guān)注是一種很有效的本身保障措施。

　　☆ 放松蓄電池充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)變生活內(nèi)容，無須時時刻刻關(guān)注小孩子而忽略了本身，將小孩子臨時性交給他人照料，讓本身安個短假，就算是兩小時、半天，還可以保證放松本身的和精神蓄電池充電的作用。避免心態(tài)、心理狀態(tài)透現(xiàn)。

　　☆ 行為回歸分析法：因?yàn)榕陨a(chǎn)加工后不適合做明顯的運(yùn)動健身，但一些適當(dāng)放松主題活動是十分必要的，例如用力吸氣、散散心、坐禪、冥想訓(xùn)練平靜的頁面、聽減輕優(yōu)美的音樂這種。

　　☆ 傾訴宣泄法：找個朋友或親人有效的溝通，盡訴心曲，痛哭流涕一場還可以，盡情宣泄心煩心理狀態(tài)。

　　☆ 人物交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是愛人的嬌妻、爸爸媽媽的愛女，誰也不大可能只做24鐘頭家庭主婦，因而要給自己換一個人物擁有嬌妻愛女的支配權(quán)。

　　☆ 本身鼓勵法：欣賞自己，多看一下個人特點(diǎn)，多看一下事兒的好處，多思索事情極有可能獲得成功的一面。

　　☆ 個人價值法：繁衍后代只是女性個人價值的一種方式，但絕不會是唯一的方式，因而無須忘記了也是有其他個人價值的發(fā)展前景和務(wù)必。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下本身有擅于的工作中，等產(chǎn)假時間結(jié)束會發(fā)生洗心革面的新企業(yè)形象產(chǎn)生。

　　☆ 食物醫(yī)治方式：孕媽媽在“月子”里一般 全是會吃許多營養(yǎng)品，卻不清楚這類食物很容易令人心神不安，失眠焦慮，較為嚴(yán)重的還會產(chǎn)生眾多“易上火”預(yù)兆。因而要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整心態(tài)。