對于很多減肥和保健的朋友來說，食物的熱量比較重要。 每個人每天需要的攝入的量是有限的。如果攝入過多的卡路里，會變胖或?qū)ι眢w造成大的壓力。而紅棗是人們喜歡吃的食物，那么紅棗熱量高么？一顆紅棗的熱量多少呢？

紅棗有鮮棗和干棗兩種。正常的新鮮紅棗每100克會產(chǎn)生122大卡以上的熱量；如果是干的，100克會產(chǎn)生接近300大卡的熱量，換算下來，一顆紅棗的熱量就相當(dāng)于是20大卡以上，可見不管是鮮棗還是干棗 ，紅棗算是高熱量的食物。

對于市場上的紅棗來說，干紅棗的含糖量可達50%-87%，一個健康的成年女性每天需要消耗1800到1900卡路里的熱量。為此，每天吃3-5個干紅棗即可滿足需求。

如果大家擔(dān)心吃紅棗會發(fā)胖，可以通過多種方式來吃。例如可以蒸、燉、煨或煮沸。常見的方法是喝紅棗水，比如可以用刀在表皮上用刀劃出一些直線，幫助養(yǎng)分溢出，加水煮約60分鐘；或在粥中加入紅棗制成紅棗粥；紅棗也可以用來做紅棗蓮藕湯，紅棗花生湯等等。