本文由來(lái)自生育幫

懷孕后并不是什么零食都不能吃。零食一般以新鮮的天然果實(shí)為佳，這些食品味道香美，并且富含等多種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常吃不僅可以滿(mǎn)足愛(ài)吃零食的嗜好，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。下面讓小編帶大家一起去了解下孕婦適合吃什么零食/。

紅棗：被人們稱(chēng)為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P，居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分--蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。

板栗：又稱(chēng)為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱(chēng)為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。

花生：又稱(chēng)“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它味甘氣香，脆潤(rùn)可口，有和胃、健脾、滑腸、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功。500克干花生米含蛋白質(zhì)130克，相當(dāng)于1250克瘦豬肉蛋白質(zhì)的含量。花生米所含的脂肪是由亞油酸、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優(yōu)質(zhì)植物油?；ㄉ梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)較豬油等動(dòng)物油多。此外，糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富。花生是一種營(yíng)養(yǎng)素比較全面的食品。

花生米煮熟后味甘嫩性平，炒熟味香酥性溫。早餐時(shí)或者飯后吃25克很有補(bǔ)益作用。孕婦常吃可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳。花生衣(即紅薄皮)中含有止血成分，能夠?qū)估w維蛋白溶解，增強(qiáng)骨髓制造血小板的功能，縮短出血時(shí)間，提高血小板量，改善血小板質(zhì)，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，是孕婦防治再生障礙性貧血的藥膳。用新鮮花生葉煎水代茶飲，還可以防治妊娠高血壓綜合征。花生受潮后很容易被黃曲霉菌污染，而該菌又是致癌極強(qiáng)的菌種。故花生宜干藏。

瓜子：飯后嗑瓜子好，因?yàn)榭ㄗ雅c西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可增強(qiáng)消化功能。嗑瓜子能夠使整個(gè)消化系統(tǒng)活躍起來(lái)。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)給大腦，大腦又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對(duì)旺盛。因此，孕婦在飯前或飯后磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對(duì)于消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進(jìn)食欲，飯后磕瓜子能夠幫助消化。如果數(shù)種瓜子混合嗑效果更佳。

關(guān)于孕期應(yīng)該吃什么零食對(duì)寶寶好的重要的問(wèn)題具體而言，孕媽媽可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。以下便是準(zhǔn)媽媽分享的符合上面標(biāo)準(zhǔn)的食物：

葡萄干：葡萄干能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

大棗：大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是和田玉棗。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這告訴各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。

核桃：核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃仁中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。

西梅：西梅營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕婦便秘。每日基礎(chǔ)食用量3-5枚即可。

酸奶：酸奶含益生菌，可以幫助孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。

奶酪：屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。

全麥面包：準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

1.有的孕婦在懷孕前有吃零食的習(xí)慣，但是懷孕后還能不能吃零食呢?其實(shí)，你不必因?yàn)閼言卸鵂奚糇约核械男×闶常皇窃诹闶车倪x擇上應(yīng)慎重。孕期吃零食的原則是營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、適量。

2.首先要注意小零食的衛(wèi)生，街頭露天出售食品就最好不要吃。

3.另外有些零食有可能對(duì)你的身體造成不良影響，比如腌制的食品、冰淇淋、罐頭食品和過(guò)甜的點(diǎn)心等，也不要多吃。

4.懷孕后并不是什么零食都不能吃。零食一般以新鮮的天然果實(shí)為佳，這些食品味道香美，并且富含等多種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常吃不僅可以滿(mǎn)足愛(ài)吃零食的嗜好，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)第一選擇富含各種胎寶貝營(yíng)養(yǎng)需求的零食，能夠通過(guò)零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過(guò)期的食品不要吃。開(kāi)封后的食品要按說(shuō)明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

拋棄可疑分子：對(duì)于孕媽咪，食品安全第一。對(duì)于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過(guò)的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過(guò)敏等情況發(fā)生。

找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師：除了正常的圍產(chǎn)檢查，最好與營(yíng)養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時(shí)進(jìn)行母子的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，這樣，吃得更放心。婦可適量添加的零食

孕婦選購(gòu)零食要點(diǎn)：

盡量選購(gòu)無(wú)色素、無(wú)香料添加的原味奶酪;注意保質(zhì)期，過(guò)期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低溫狀態(tài)，如果辦公室太熱，要放在冰箱里，吃前1小時(shí)拿出來(lái)回溫即可。

奶酪

屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。

核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過(guò)多會(huì)因熱量攝入過(guò)多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。

西梅

西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

一、堅(jiān)果是必不可少的。1、葡萄干當(dāng)中的鐵鈣含量十分充足，尤其適合孕婦及貧血者。懷孕期間每天20-40克葡萄干既可。2、大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。3、核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。4、板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。5、無(wú)花果這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!一般還有可以吃板栗，花生，榛子,這些的營(yíng)養(yǎng)都很高，里面的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，有利于補(bǔ)充孕婦缺少的微量元素，對(duì)孩子的大腦發(fā)育很好。還有海帶,也是成品,適當(dāng)吃點(diǎn)堿性餅干,對(duì)你的胃特別好，偶爾吃一點(diǎn)就好。

二、加工零食1、酸奶當(dāng)中的益生菌可以改善孕婦的消化系統(tǒng)，是良好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充的來(lái)源，其含有高蛋白質(zhì)。酸奶清涼，爽口，很容易消化吸收。2、奶酪是一種發(fā)酵牛奶制品，每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提煉而成，含有豐富的維生素A及十幾種微量元素，是一種純天然的營(yíng)養(yǎng)食品，就營(yíng)養(yǎng)而言，奶酪是濃縮的牛奶。3、全麥面包準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。4、海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

三、水果也要多吃：1、蘋(píng)果當(dāng)中的維生素C含量很高，對(duì)于心臟和血管都有好處，準(zhǔn)媽媽每天吃個(gè)蘋(píng)果可以減輕孕期反應(yīng)。孕婦多吃蘋(píng)果可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天2個(gè)既可達(dá)到效果，不可多食，多食則容易引起便秘。吃葡萄,等水果都可以,因?yàn)槊糠N水果都有它的營(yíng)養(yǎng)所在,吃了對(duì)大人小孩都好,不過(guò)要注意的是,現(xiàn)在的水果大多都有農(nóng)藥殘留,所以吃的時(shí)候一定洗干凈和削皮.葡萄的營(yíng)養(yǎng)很多,微酸適合孕婦吃.蘋(píng)果和香蕉是水果之王，平時(shí)也都吃一些。

四、要多吃蛋類(lèi),肉類(lèi),魚(yú)類(lèi).豆類(lèi).和蔬菜類(lèi).最好的就是多煲點(diǎn)骨頭花生湯喝,因?yàn)榭梢匝a(bǔ)鈣以及對(duì)小孩的大腦發(fā)育有很大的好處。不過(guò)無(wú)論是多好的食物，都要適時(shí)適量吃。吃的時(shí)間不對(duì)，吃多了也是有害的。建議吃到九分飽就足夠了，水果每天都吃一點(diǎn)，也不要天天都大魚(yú)大肉的吃，你和寶寶不一定吸收得了那么多，可能就造成肥胖和浪費(fèi)，胎兒太大對(duì)生產(chǎn)也不好。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話(huà)你嘴饞，只要注意每次都很少量，盡量多次吃。最好在兩餐之間吃，離正餐遠(yuǎn)一點(diǎn)兒，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時(shí)刻，因?yàn)檫@樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又沒(méi)有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時(shí)內(nèi)，否則會(huì)影響正常的健康，給身體帶來(lái)傷害。寫(xiě)了很久，找了很多信息，希望可以幫到你。希望新的一年你和寶寶都好!(都是我自己打的哦，是拷貝的自己的，因?yàn)閱?wèn)題大都相同)祝媽咪和寶寶健健康康，快快樂(lè)樂(lè)!

孕婦吃零食的注意事項(xiàng)：

??1.花生、果仁類(lèi)：果仁的熱量與脂肪含量頗高，還含有葉酸、鐵、纖維素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，這些都是孕婦所必需的營(yíng)養(yǎng)。果仁類(lèi)中杏仁含鈣高，是不錯(cuò)的零食，可以適量進(jìn)食，但不可過(guò)量。

??2.薯片、蝦片：屬高熱量、高脂肪零食，其最大的弊端是含有很多鹽分與防腐劑，懷孕期可能有水腫與高血壓，不宜吃含過(guò)多鹽分的食物。因此，本品不宜吃。

??3.巧克力：多吃容易導(dǎo)致肥胖，但偶爾食用也無(wú)不可，吃1~2粒就可以了。提子巧克力含鐵和纖維較多，較其它巧克力為優(yōu)。

??4.餅干類(lèi)：曲奇餅是高脂肪、高熱量食品，不宜作零食。夾心餅，大部分熱量來(lái)自?shī)A心的糖霜，糖分高，如果孕婦的血糖高且人又較胖，不宜吃。一般孕婦也不宜作零食。克力架餅干不屬高熱量食品，脂肪含量也較低，易飽腹，如麥餅，是不錯(cuò)的零食。

??5.冰淇淋：含少許鈣，但屬高脂肪、高熱量食物，會(huì)導(dǎo)致肥胖，不宜常吃。

??6.話(huà)梅：含脂肪與熱量較低，但包括話(huà)梅在內(nèi)的部分蜜餞制品含有霉菌，有的制品防腐劑超標(biāo)，含甜味劑和人工色素，鹽分也高，制作過(guò)程中添加了許多非天然物質(zhì)，因此，不宜食用。

??—般新鮮水果、鮮榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子餅、茶餅、全菱餅、豆腐花、無(wú)鹽果仁等是較為健康的零食，可以適量食用。