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孩子要補(bǔ)鈣，老人要補(bǔ)鈣，但就是少聽說孕婦要補(bǔ)鈣的。調(diào)查顯示，我國人均日缺鈣量高達(dá)300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100%。缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒發(fā)育問題，一定要引起重視。那么每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣嗎?孕期各階段孕媽每天對鈣的需求量是什么?一起來看看吧。

這個(gè)答案是肯定的，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。但是，需要注意的是，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時(shí)候開始?女人一生都應(yīng)該補(bǔ)鈣，懷孕后，孕婦的缺鈣程度幾乎是100%，鈣片除了自身需要外，還要為孩子補(bǔ)鈣。專家指出，如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。鈣補(bǔ)多了有沒有危害?補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。孕期各階段孕媽每天對鈣的需求量

孕早期：

普通攝入800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求，無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：

增加攝入1000毫克/天。孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：

進(jìn)一步增多1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

1、缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：胎寶寶可沒有“承讓”的意識。孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會(huì)毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，直接導(dǎo)致母體缺鈣。缺鈣會(huì)讓孕婦增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。當(dāng)母體發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，骨骼中的鈣鹽就會(huì)被調(diào)用，來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。

2、缺鈣導(dǎo)致腿抽筋：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)都有關(guān)系。一旦鈣質(zhì)缺乏，神經(jīng)細(xì)胞調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，加上在上身重量的壓迫下，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。據(jù)分析，孕婦在整個(gè)孕期需要儲存大約50克鈣，其中25-30克是供胎兒生長發(fā)育所需，這些都需要從膳食中獲取。當(dāng)孕婦膳食中鈣的攝入量不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲存的鈣，這樣就會(huì)使孕婦缺鈣，造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛，甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、血壓升高、骨質(zhì)疏松等缺鈣的癥狀。

1、補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

2、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

4、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。

孕媽媽在孕期為什么比平時(shí)更加容易的缺鈣呢。那是因?yàn)樵袐寢屧趹言械倪^程中孕媽媽每天攝入鈣的含量不僅僅是要滿足自己的需求還要滿足胎兒對鈣的需求。如果孕媽媽在補(bǔ)充的該量不足，這樣就會(huì)導(dǎo)致血鈣的下降。就很容易缺鈣了。

孕媽媽容易缺鈣的原因還有是因?yàn)樵谠袐寢寫言兄?，孕媽媽的血容量?huì)比以前增加，而血鈣的濃度相比之前的會(huì)減少，而孕媽媽的體內(nèi)的鈣會(huì)為了保證血鈣濃度的穩(wěn)定而不斷的溶出去。這樣也就造成了孕媽媽的容易缺鈣現(xiàn)象。

孕媽媽在懷孕之后，孕媽媽的新陳代謝會(huì)比之前的快。所以隨著尿液或者汗液所排出去的鈣會(huì)很多，這樣一來就造成了鈣的流失。那么孕媽媽就容易變得缺鈣了。

文章來源生育幫