產(chǎn)后體虛是指女性產(chǎn)后的一種亞健康或疾病狀態(tài)，由于分娩過程中的能量消耗、創(chuàng)傷和出血，導(dǎo)致其元?dú)夂膿p，氣血不足，稱為產(chǎn)后體虛。癥如：怕冷、怕風(fēng)、出虛汗，腰膝酸軟，小腹冷痛，心悸氣短，四肢乏力，月經(jīng)量少、色黑，白帶多，經(jīng)期浮腫，面色晦暗、長(zhǎng)斑，卵巢功能減退、產(chǎn)后性冷淡等癥狀。

不少的孕媽媽在生產(chǎn)完寶寶后，身體總會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不適，比如惡露、便秘、頭暈、腹痛、腰酸等，最重要的是出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象。

1、體虛

體虛是孕婦產(chǎn)后最常見的不適癥狀。分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時(shí)體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。

2、眩暈

分娩時(shí)新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?，有時(shí)還會(huì)伴有食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

3、多汗

由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。

4、乳房腫痛

很多新媽媽都會(huì)遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。

5、便秘和痔瘡

產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床很容易發(fā)生便秘，引起痔瘡。加上分娩時(shí)會(huì)陰傷口的疼痛，很多媽媽一想到排便就會(huì)有一種恐懼感，也促使便秘形成一個(gè)惡性循環(huán)。

6、小便不利

產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致新媽媽排尿功能障礙，發(fā)生排尿困難，或小便次數(shù)增多，或排尿不能自行控制。

1.慎寒溫

隨著氣候與居住環(huán)境的溫、濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

2.適勞逸

適度的勞動(dòng)與休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長(zhǎng)些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

3.勤清潔

頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。

4調(diào)飲食

前面三項(xiàng)每一個(gè)人都沒有差別，飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同;再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。

產(chǎn)后體虛如何調(diào)理分娩是一個(gè)女人一生中最大的一個(gè)考驗(yàn)，生產(chǎn)完寶寶的女性，身體都特別虛弱，怕風(fēng)、怕冷、疲倦乏力等。怎么樣調(diào)理身體，使其快速恢復(fù)就是一個(gè)值得我們深思的問題了，下面有幾個(gè)方法，可以幫助廣大的女性朋友擺脫產(chǎn)后體虛的狀況。

步驟/方法：

1產(chǎn)后三禁。中醫(yī)上講，產(chǎn)后多虛多瘀，在治療或者日常生活中須得注意三點(diǎn)，一是忌大汗，以免體內(nèi)水分流失過多，二是忌泄，防止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)沒經(jīng)過人體吸收就被直接排除體外，三是忌通利小便，也是防止體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從小便大量排出，使產(chǎn)后身體更虛。

2飲食調(diào)理。在生產(chǎn)過程中，失血是在所難免的，因此，新產(chǎn)婦要特別注重補(bǔ)血，多吃紅棗、當(dāng)歸等，這些都是補(bǔ)血佳品，很適合新產(chǎn)媽媽食用。

3情緒調(diào)理。有的新產(chǎn)媽媽生產(chǎn)后，由于精血不足，容易感到疲倦乏力，頭暈失眠等，這和身體虛弱有關(guān)，和自身心情也息息相關(guān)，調(diào)理情志，放松心情，減少失眠，當(dāng)然更容易恢復(fù)身體健康了。

1、腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。身體平躺，將右腿盡量的提高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢的放下，這個(gè)動(dòng)作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力，同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

2、陰道收縮運(yùn)動(dòng)。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時(shí)緊縮腹部的肌肉。

3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢(shì)2～5分鐘，起床和睡覺前各1次。

4、仰臥起坐，不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

產(chǎn)后全身酸痛所導(dǎo)致的原因無非是新媽媽的精神狀態(tài)、或者是體虛、或者是飲食不當(dāng)造成的，因此，當(dāng)新媽媽出現(xiàn)全身酸痛時(shí)，要從這三方面進(jìn)行保健。首選調(diào)整好心情，注意休息，其次要多吃些營(yíng)養(yǎng)的食物，最后是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減輕酸痛的癥狀。

在生產(chǎn)的過程中很多都會(huì)失血過多，所以在產(chǎn)后一定要注意多吃一些補(bǔ)血的食物，像紅糖小米粥。紅糖可以活血驅(qū)寒，有利于清除子宮內(nèi)的瘀血。但是，不要吃得時(shí)間太長(zhǎng)，大概一星期就好。還可以用枸杞紅棗燉烏雞，我那時(shí)候就是喝了大概2次。

產(chǎn)后還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)時(shí)候可以多吃豆類、奶類。喜歡喝豆?jié){的話，可以每天自己現(xiàn)磨，這樣的豆?jié){既天然又有營(yíng)養(yǎng)。奶類的話，純奶和酸奶都是可以的，根據(jù)自己的口味來選擇，每天200到500克就能滿足身體需要啦。

告訴大家一個(gè)比較好的藥膳粥。大家都知道益母草可以活血化瘀。我要給大家介紹的就是益母草粥。做法很簡(jiǎn)單：取鮮益母草汁10克，鮮生地黃汁40克，鮮藕汁40克，生姜汁2克，蜂蜜10克，粳米100克。先把粳米煮熟，然后加入上述其他藥汁及蜂蜜，煮成稀粥就可以啦。每天喝2次。但是吃粥期間一定不要吃蔥白、韭白哦。

產(chǎn)婦產(chǎn)后體虛往往造成奶水不夠，這是一件非常沮喪的事情。很多年輕媽媽還因?yàn)槟趟粔虍a(chǎn)生了產(chǎn)后憂郁的情況，那么，該如何是好呢?下面就介紹幾款即好喝又下奶的湯給新媽咪們嘗嘗!

木瓜花生大棗湯

[用料]：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

[作法]①木瓜去皮、去核、切塊。②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

[功效]：部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時(shí)會(huì)產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效用。

甜醋豬腳姜湯

[用料]：豬腳1只(斬件)，冰糖1小塊，生姜250克，甜醋適量。

[作法]①豬腳去毛后斬件，用滾水煮5分鐘。②將生姜刮皮、拍裂連同豬腳放入瓦堡中，加醋。③煮滾后，改用文火煲2小時(shí)，下冰糖調(diào)味即成。

[功效]：產(chǎn)后血虛、食欲減退、手腳凍，用生姜、甜醋煲豬腳湯飲用，可增進(jìn)食欲，兼能健胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血，是產(chǎn)婦最佳滋補(bǔ)湯水。

木瓜魚尾湯

[用料]：木瓜750克，鯇魚尾600克，鹽1茶匙，生姜3片，油1湯匙。

[作法①木瓜去核、去皮、切塊。②起油鍋，放入姜片，煎香鯨魚尾。③木瓜放入煲內(nèi)，用8碗水堡滾，再舀起2碗滾水倒人鍋中，與已煎香的魚尾同煮片刻，再將魚尾連湯倒回堡內(nèi)，用文火煲1小時(shí)，下鹽調(diào)味，即可飲用。

[功效]：婦女產(chǎn)后體虛力弱，如果調(diào)理失當(dāng)，就會(huì)食欲不振、乳汁不足。要滋補(bǔ)益氣，最好飲木瓜魚尾湯，因?yàn)轹L魚尾能補(bǔ)脾益氣，配以木瓜煲湯，則有通乳健胃之功效，最適合產(chǎn)后婦女飲用。