好多妹子們最近都向賴醫(yī)生反饋：運動后痛怎么辦？其實肌肉腿，關(guān)節(jié)痛，筋痛等等，都是困擾咱們的問題，這個問題可不得了，輕則影響咱們運動的熱情和持續(xù)性，重則影響咱們自身的肌肉和關(guān)節(jié)！那咱們該怎么辦呢？生殖醫(yī)學(xué)中心為大家準備了一招，效果絕對立竿見影！

　　一、那就是——“拉伸”

　　拉伸，就是將緊張的肌肉伸展開來、把關(guān)節(jié)的活動空間變大，你的身體將變得舒展、延長、柔韌，適當(dāng)?shù)睦?，不但可以讓身體更好的恢復(fù)，還可以提高關(guān)節(jié)靈活度、提高身體柔韌性、加快乳酸排出、預(yù)防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。

　　這里的拉伸，拉的可不是韌帶，拉的是肌肉和筋膜。

　　肌肉，妹子們并不陌生，所謂筋膜，是貫穿身體的一層結(jié)締組織，筋膜包繞著肌肉、肌群、血管和神經(jīng)，有很強的單向抗拉性能，被認為是被動傳導(dǎo)機械張力的結(jié)構(gòu)。

　　有些研究提示筋膜能影響肌肉的相關(guān)性能。肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦，使運動更順滑。

　　二、為什么不是拉韌帶呢？

　　韌帶拉開后就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低，從而就會增加受傷的風(fēng)險，即使是專業(yè)的運動員或者要接受專業(yè)的運動指導(dǎo)，也必須通過提高肌肉力量來提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而彌補韌帶被拉開后造成的穩(wěn)定性降低！

　　咱們就來看看下肢是如何正確拉伸的！

　　- 1 -臀部拉伸

　　拉伸臀大?。貉雠P，彎曲膝蓋，腳掌著地：把左腳的腳踝背到右腿的膝蓋外側(cè)，用雙手抱住左腿大腿，慢慢拉向胸部位置，脖子和肩膀放松，這樣保持10~20秒，再換另一條腿。

　　拉伸外展?。弘p手和膝蓋著地，右腿抬起，右腿慢慢向前后來回擺動數(shù)圈，然后再換左腿重復(fù)。

　　拉伸內(nèi)收?。弘p膝彎曲，腳底相對，雙手放在耳朵后面，向下彎曲身體，直到手肘到大腿內(nèi)側(cè)的位置，停頓幾秒后，回到起始的位置，重復(fù)10~20次。

　　- 2 -腿部拉伸

　　拉伸股四頭肌：雙手雙膝均著地，再向后抬起一條腿，用手抓住腳踝，保持動作10~20秒。

　　拉伸后腿筋：坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側(cè)，右腿向前伸直抬起來，腳尖朝上，將右腿慢慢向右側(cè)移動，再慢慢回到前面，再收回右腿。

　　拉伸小腿：朝向墻壁站立，右腳在前，左腳在后成弓步，雙手扶住墻壁，保證腳跟、臀部和頭部在同一直線上，注意這里腳跟不要離開地面，保持10~20秒。

　　這份超全運動后拉伸指南，多囊妹子們現(xiàn)在就趕緊開始練起來吧！

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