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月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，但痛經(jīng)是女性的共同敵人，嚴(yán)重影響女性朋友的生活和工作。怎樣才能緩解痛經(jīng)？有效的方法是通過(guò)日常飲食緩解，多吃健康蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。下面我們來(lái)了解一下。

女人每個(gè)月總有幾天不舒服。如果伴有痛經(jīng)，會(huì)更痛苦。研究表明，每五名女性中就有四名患有痛經(jīng)，嚴(yán)重影響女性的工作和生活。正因?yàn)槿绱?，他們才有了公休的主?dòng)權(quán)。但是痛經(jīng)可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性痛經(jīng)不是病，大部分疼痛不會(huì)持續(xù)很久，而繼發(fā)性痛經(jīng)是女性某些器官的疾病，需要及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，我們可以通過(guò)飲食來(lái)緩解疼痛。下面我們來(lái)看看。

第一，多吃含鐵量高的蔬菜。女性在月經(jīng)期間失血過(guò)多，通常會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，因此可以補(bǔ)充一些富含鐵的蔬菜，如菠菜和大豆。也可以吃一些富含鐵質(zhì)的葷菜，比如瘦肉、動(dòng)物肝臟，注意葷素搭配。

第二，一些富含維生素E的蔬菜要適量補(bǔ)充。月經(jīng)在各種雌激素的作用下循環(huán)，而維生素E可以促進(jìn)卵巢內(nèi)相關(guān)激素的分泌，有的還可以緩解痛經(jīng)。所以女性痛經(jīng)的時(shí)候可以吃富含維生素E的蔬菜，比如油菜，空白菜，菠菜。

第三，多吃能活血化瘀的蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為通不過(guò)就疼，所以痛經(jīng)的原因通常是血流不暢，影響經(jīng)血的正常排出。所以，多吃芹菜、胡蘿卜、香菜等蔬菜。，可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，從而緩解痛經(jīng)的癥狀。

總之，痛經(jīng)不可怕，但是真的很要命。除了以上推薦的蔬菜，女性在痛經(jīng)期間更應(yīng)該關(guān)注生活中的小細(xì)節(jié)。不吃生的、冷的、辣的、酸的食物，最好用熱水洗，喝點(diǎn)紅糖和姜水(效果很好)，晚上用熱水泡腳。希望女性朋友養(yǎng)成好習(xí)慣，給自己一個(gè)舒適的月經(jīng)期。