健康的身體狀況、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是孕育新生命必須的物質(zhì)基礎(chǔ)。

一般人群膳食基礎(chǔ)上，有關(guān)指南在備孕期特別補(bǔ)充了以下3條內(nèi)容：

(1)孕前體重至適宜水平

理想范圍:體重指數(shù)（BMI，體重/身高2，Kg/m2）達(dá)到18.5～23.9的。

?低體重（BMI<18.5）者:可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類(lèi)50g或蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi)75g。

?肥胖（BMI≥28.0）者:應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低糖、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30～90min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

(2)常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

?吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝25～50g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收和利用率。

?選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量為25mg/kg，碘的烹調(diào)損失率為20%，按每日食鹽攝入量6g計(jì)算，可攝入碘約120μg/d，達(dá)到成人推薦量。建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

?孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg葉酸。

(3)禁煙酒，保持健康生活方式

在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)停止吸煙、飲酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

此外，母親牙周炎是導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重兒的危險(xiǎn)因素之一。準(zhǔn)備懷孕的育齡婦女應(yīng)堅(jiān)持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時(shí)清除牙斑菌，及時(shí)治療牙周病。

為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，夫妻雙方應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備。