我從懷孕初期開始進入又餓又反胃的狀態(tài)。早上五六點常常被餓醒，下午也容易好餓，有時候還會餓到發(fā)抖，身邊都要放一些可以充饑又能舒緩孕吐的食物!其次是對氣味很敏感!聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香味、煙味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃!這次特別分享關(guān)于懷孕初期，在害喜、惡心、想吐的情況下，該怎么吃?與大家分享我的反胃救星!

五個飲食原則幫你度過孕初期的不適期

1、避免空腹，少量多餐最重要

孕吐的原因，是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子里，會分泌激素幫助穩(wěn)定內(nèi)膜，但也因此連帶影響胃部的活動，讓媽媽容易消化不良、飽脹惡心。所以，建議各位媽媽可以少量多餐，盡量不要吃太飽，也不要讓食物留在胃里太久，盡量吃一些不油膩、好消化的食物，就能大大減少孕吐機會!

另外，低血糖也容易引發(fā)惡心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅干或點心，以減輕早晨產(chǎn)生惡心情形。尤其孕婦在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成惡心不適，因此，要盡量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議采用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

2、避開刺激性食物，選擇好消化的原型食物

建議盡量選擇天然好消化的原型食物，并且采取少量多餐的方式!此外，孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服，所以餐與餐之間可以吃一些綜合胃酸的蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子，幫助吸收多余的水分，減緩不適感。

3、適時補充維生素B6

維生素B6可以幫助舒緩孕吐癥狀，平時在飲食中，也可以多吃富含維生素B6的料理，像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物，胚芽、糙米等全谷類食物、豆類制品、花生、胡桃等堅果類食物。

4、適時食用酸感的食物

我在懷孕初期時，整個口味都偏愛清爽酸感食物，像是檸檬汁、柳橙汁、酸梅、葡萄等，因為孕婦的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起惡心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起惡心嘔吐，還是要盡量避免湯湯水水為佳。

5、只吃自己喜歡的食物也是可以的

也有醫(yī)生認為孕吐和心理因素有關(guān)，畢竟懷孕初期媽媽們比較容易不安焦慮，如果讓自己心情愉快，癥狀也會舒緩下來，所以先別管太多飲食建議，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜歡的東西吃吧，畢竟吃得下、能安心才是最重要的!我蠻多親朋好友都表示懷孕期間會特別想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麥當(dāng)勞的薯條配著番茄醬，或是在夜晚饑餓感來襲時，吃一碗泡面;如果反胃很惡心無法吃東西時，冰品也是可以適量吃的，會比較舒緩反胃的情形。