現(xiàn)在，越來(lái)越多的工作需要用電腦完成，效率提高了，但是相關(guān)人員(點(diǎn)名程序員)長(zhǎng)期伏案工作，健康也受到了威脅。

　　由于久坐不動(dòng)，身體功能慢慢退化，疾病就接踵而至，比如肥胖、心血管、痔瘡等。久坐的危害并非一朝一夕就會(huì)顯現(xiàn)，因此很多人不把它當(dāng)回事兒，恰因?yàn)榈粢暂p心，許多大病就慢慢地、悄無(wú)聲息地積累而成。

　　久坐對(duì)男性的影響更大，可導(dǎo)致前列腺炎、精索靜脈曲張等問(wèn)題，嚴(yán)重的可致生育功能下降。嚇得熱(jia)愛(ài)(zhuang)學(xué)習(xí)、長(zhǎng)期久坐的六普外趕緊做了幾個(gè)深蹲，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　久坐對(duì)心肺功能的影響

　　久坐使身體的代謝率下降，血液流動(dòng)速度也跟著減慢。時(shí)間一長(zhǎng)，身體對(duì)心臟工作量的需求減少，心臟機(jī)能慢慢衰退，心肌逐漸萎縮。再加上飲食等其他因素，很容易引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動(dòng)者冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動(dòng)者僅為3%。

　　心和肺這兩個(gè)器官聯(lián)系密切，當(dāng)心功能不全時(shí)，血液容易淤積在肺里，導(dǎo)致肺功能下降，容易引起肺部感染，出現(xiàn)咳嗽、咳痰等癥狀。而且肺活量明顯下降，稍一運(yùn)動(dòng)就胸悶、氣喘，虛得不行。

　　久坐對(duì)胃腸道的影響

　　久坐使胃腸道蠕動(dòng)減慢，功能下降，攝入的食物不易消化，出現(xiàn)消化不良、腹脹、噯氣(打嗝)等問(wèn)題。同時(shí)，腸道蠕動(dòng)減慢還會(huì)引起便秘。久坐使肛門(mén)處的靜脈血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張，進(jìn)而出現(xiàn)痔瘡、肛門(mén)疼痛、滴血或血便等。(到時(shí)候上面通而不暢，下面鮮血淋漓，蹲在馬桶上也是「別有一番滋味」啊!)

　　更重要的是，久坐原因?qū)е陆Y(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人。所以，有專(zhuān)家把這類(lèi)在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱(chēng)為「辦公桌工作癌」。

　　久坐對(duì)腰頸部的影響

　　大多數(shù)人常見(jiàn)坐姿如下：

　　這樣坐時(shí)，脊柱偏離受力線(xiàn)，壓力分布不均，只能靠周邊韌帶和肌肉緊張來(lái)維持平衡，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致韌帶和肌肉痙攣、僵硬甚至腰椎間盤(pán)突出，引發(fā)腰腿酸痛不適。而且當(dāng)肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)時(shí)，血管收縮，組織會(huì)缺血、水腫，進(jìn)一步加重上述癥狀。

　　同時(shí)，頸椎內(nèi)有血管通向腦部，不正確的坐姿會(huì)壓迫這些血管，引起腦部缺血，導(dǎo)致頭暈、頭痛等問(wèn)題。如果長(zhǎng)期如此，頸椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生，后果更加嚴(yán)重。

　　寫(xiě)到這里，六普外不禁正了正身子，擺好標(biāo)準(zhǔn)坐姿。

　　久坐可導(dǎo)致肥胖

　　這個(gè)不用多說(shuō)。久坐基礎(chǔ)代謝率低，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪堆積，體重上升。大家謹(jǐn)記：肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

　　久坐易導(dǎo)致男性不育

　　長(zhǎng)期保持坐的姿勢(shì)，下半身局部不透氣，男性會(huì)陰部及盆底血液回流不暢，導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，嚴(yán)重時(shí)影響生育。

　　久坐還會(huì)使陰部溫度升高，睪丸溫度過(guò)高會(huì)影響精子的發(fā)育和成熟。另一方面，陰囊受到壓迫，靜脈血液回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者出現(xiàn)睪丸下墜沉重或下腹部鈍痛感。

　　精索靜脈曲張也是男性不育的主要原因，發(fā)病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育癥中占19%~41%。 有65%的精索靜脈曲張患者，精液質(zhì)量比正常人的差。患者常常由于缺乏自覺(jué)癥狀而得不到及時(shí)診治，最終使生精能力受損，影響生育。

　　前面也提到了，久坐會(huì)引發(fā)腰部不適 。腰背部力量是男性性生活過(guò)程中發(fā)力的主要肌肉群，腰不行還想啪啪啪?

　　久坐易導(dǎo)致婦科疾病

　　女性長(zhǎng)期久坐，缺乏足量運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)臟器血液循環(huán)不暢、陰部透氣不夠，引起各種婦科疾病，出現(xiàn)下腹墜脹、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期疼痛等癥狀，對(duì)生育也有一定影響。而且由于盆腔臟器對(duì)疼痛敏感度低，即便出現(xiàn)了炎癥等不適，自身往往不能及時(shí)察覺(jué)，容易忽視。

　　久坐危害如此之大，可能有人要抱怨了：「工作如此，我也沒(méi)辦法啊~」莫慌，雖然工作沒(méi)法變，可生活習(xí)慣可以改啊。

　　1.坐1小時(shí)后，起身活動(dòng)一下。走走路，擴(kuò)擴(kuò)胸，扭扭腰頸，再來(lái)幾個(gè)深蹲，活動(dòng)5分鐘~10分鐘之后再繼續(xù)工作。這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少對(duì)會(huì)陰部的壓迫，避免很多疾病的發(fā)生。

　　2.要坐，當(dāng)然要挑一把舒服的椅子了。不能太軟，以臀部不陷入座椅為宜，也不能太硬，不然下肢壓迫嚴(yán)重時(shí)容易缺血。而且姿勢(shì)要正確，否則容易引起脊柱和周?chē)M織的損傷。

　　3.久坐的人，飲食更要節(jié)制。少吃零食，少喝飲料，管理好自己的體重。別胡吃海喝又懶得動(dòng)，等到脂肪在肚皮上層層疊疊，才懊悔莫及。

　　各位朋友，特別是上班的白領(lǐng)們，千萬(wàn)要注意了：身體是革命的本錢(qián)啊!再怎么忙、怎么累，也別忘了把你們的美臀從凳子上挪一挪，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。人生要走萬(wàn)里路，邁好強(qiáng)身第一步喲。

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