乳腺癌是女性最常見(jiàn)的惡性腫瘤，近年來(lái)我國(guó)乳腺癌發(fā)病率逐年上升，睡眠時(shí)間對(duì)其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的影響一直存在爭(zhēng)議。然而，近期一項(xiàng)前瞻性研究揭示了睡眠時(shí)間與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究納入了34350名40-79歲的女性，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解睡眠時(shí)間、月經(jīng)狀況及生育史。研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后、未育或生產(chǎn)3個(gè)孩子的女性，睡眠時(shí)間越短，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)越高。

該研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于絕經(jīng)后女性來(lái)說(shuō)，睡7小時(shí)或≤6小時(shí)的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)分別增加1.49倍和1.98倍；對(duì)于未育或生產(chǎn)3個(gè)孩子的女性來(lái)說(shuō)，睡7小時(shí)或≤6小時(shí)的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)分別增加1.50倍和1.76倍。因此，對(duì)于這些女性來(lái)說(shuō)，保持充足的睡眠有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

研究者認(rèn)為，睡眠時(shí)間縮短增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制可能與尿褪黑素有關(guān)。一項(xiàng)新加坡健康調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間≤6小時(shí)的女性尿褪黑素含量比≥9小時(shí)的女性低42%。影響乳腺癌的因素包括飲食、睡眠與激素等，其中激素與乳腺及乳腺癌密切相關(guān)。

激素與乳腺發(fā)育和泌乳密切相關(guān)，如泌乳素、雌激素和孕激素等。泌乳素在妊娠中后期達(dá)到高峰，是維持乳腺發(fā)育和泌乳的關(guān)鍵激素。同時(shí)，高蛋白、高脂肪的食物會(huì)促進(jìn)泌乳素的升高。雌激素隨著女性的月經(jīng)周期發(fā)生變化，很多女性在經(jīng)前乳房脹痛，這是因?yàn)榇萍に厮阶兓瘜?duì)乳房造成的影響。蔬菜、水果、綠茶和五谷雜糧等食物可以抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，因此多吃這類食物有助于預(yù)防乳腺癌。

睡眠對(duì)乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的影響與褪黑素密切相關(guān)。褪黑素是一種人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)產(chǎn)生的激素，有助于維持生物鐘平衡。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間暴露于一定波長(zhǎng)的光照下，如電視、電腦、手機(jī)、白熾燈等，都會(huì)使褪黑素減少。褪黑素減少會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而影響乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

總之，預(yù)防乳腺癌應(yīng)從生活中的點(diǎn)滴小事做起，如保持充足的睡眠、合理飲食、避免熬夜等。同時(shí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于光線下，都有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。