文章來(lái)源m.sinmedi.com網(wǎng)站

NO.1踮腳尖行走，用盡全力向前，腳步不必過(guò)大，只需穩(wěn)定即可。注意雙腿要竭盡全力伸直，以使腿部肌肉伸長(zhǎng)。緊繃臀部、大腿和小腿肚，用腳尖盡量抬起。

NO.2大步向前，如往常一般行走，不同的是步伐邁得更大，前腿彎曲，后腳盡量向后伸展。注意在向后用力時(shí)，注意腳板落在路面上。

NO.3踢腿動(dòng)作，你可能經(jīng)歷過(guò)少兒跆拳道的訓(xùn)練，如同圍攻對(duì)手一般將腿部用力踢出。動(dòng)作要連貫，踢出腿部時(shí)，用力一下，再接一下，形成連續(xù)的動(dòng)作。

NO.4后退時(shí)，用雙手插腰，然后用力向后踢腿，這樣可以更好地利用肌肉，使肌肉更加伸展。如果踢后腳時(shí)，可以把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

NO.5交叉式行走，雙腿交叉，用大腿肌肉壓住小腿，然后再用小腿肌肉壓住大腿。這種方式可以使大腿肌肉不斷伸長(zhǎng)。如果左腳站在右腳上，可以盡量加大力度。

NO.6跳躍，像青蛙一樣跳躍，可以鍛煉小腿肌肉，緊致的小腿肚成為性感迷人的代稱。跳得遠(yuǎn)一些，再遠(yuǎn)一些。跳躍是一種放縱的鍛煉方式。

NO.7邊走邊跳躍，跳躍是一種放縱的鍛煉方式，就像你期待長(zhǎng)個(gè)子一樣。這種訓(xùn)練可以讓腿部肌肉釋放壓力，緊縮，從而塑造豐滿的腿部曲線。用力跳躍！不要告訴我你已經(jīng)老了，因?yàn)槟贻p正是尋找釋放壓力的最佳時(shí)機(jī)。

文章來(lái)自m.sinmedi.com網(wǎng)站