對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，也是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都經(jīng)歷過(guò)的，那么孕婦失眠的常見(jiàn)原因有哪些呢?

　　(一)荷爾蒙變化

　　孕婦的精神和心理都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力下降，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低落、失眠的現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平發(fā)生了變化而引起的。孕期影響人體的激素主要是雌激素和孕激素，這兩種激素會(huì)使孕婦情緒不穩(wěn)定，過(guò)度緊張，造成胎兒早產(chǎn)，或視力、聽(tīng)力、智力等方面的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)和家人的體貼、關(guān)懷對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。

　　(二) 飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量，均衡飲食很重要。要盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌，引起諸多不適。孕婦如果在睡前 3 小時(shí)吃點(diǎn)東西，多數(shù)情況下可以提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽更要注意自己的 "睡前飲食"，比如睡前不要吃太涼的食物等。". 睡前食物 "配方：一份主食一份奶類一份蛋類、豆類、魚類。

　　(三)尿頻影響睡眠

　　孕婦常有尿頻現(xiàn)象。一半的孕婦在孕早期可能會(huì)尿頻，但到了孕晚期，近80%的孕婦因尿頻，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多是由于不斷增大的子宮壓迫膀胱，使孕婦總有 "尿意"。此外，還有心理因素或某些器官病變，如情緒緊張或膀胱尿道炎等。

　　很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就認(rèn)為是正?，F(xiàn)象不予處理，或擔(dān)心用藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕就醫(yī)，最終可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。因此，孕婦還要注意是否同時(shí)有其他感染，如感冒、念珠菌性陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大是原因之一。除了調(diào)整心理壓力外，孕媽媽最好還要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)物品、炎癥、過(guò)敏等，這些都會(huì)增加心理上的不適，加重尿頻。

　　(四) 食物過(guò)敏

　　過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是食物過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有些人可能知道一吃某些食物就會(huì)立即出現(xiàn)皮膚瘙癢的皮疹，所以他們當(dāng)然會(huì)把這些食物從菜單上剔除。然而，還有一種過(guò)敏反應(yīng)被稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，它是由于長(zhǎng)期反復(fù)攝入某些食物(如牛奶、奶制品、雞蛋、芝麻和其他食物)而引起的。癥狀不是很明顯，常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)，孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒緊張而失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

　　失眠是一件極其痛苦的事情，尤其是孕媽媽，自己的睡眠姿勢(shì)受限于失眠的折磨，所以失眠的孕媽媽苦不堪言!

　　1、調(diào)整睡姿

　　建議孕婦應(yīng)該選擇左側(cè)臥的睡姿，因?yàn)檫@樣可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟，減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替睡，還可以緩解背部的壓力，當(dāng)孕婦的肚子比較大的時(shí)候，可以借助枕頭老保持側(cè)臥的姿勢(shì)入睡，減少孕婦從睡夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、晚上少喝水

　　由于孕婦懷孕后，不斷增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，這樣孕婦稍微喝一點(diǎn)水都很容易感覺(jué)到尿意，所以孕婦要盡量避免晚上喝水，這樣就能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也能夠提高孕婦的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補(bǔ)充，孕婦在早上或者中午要多喝水。

　　3、心理調(diào)節(jié)

　　很多孕婦總是失眠，都是由于工作上的心理因素，擔(dān)心胎兒的健康問(wèn)題，性別問(wèn)題，未來(lái)的成長(zhǎng)問(wèn)題等等，擔(dān)心的問(wèn)題太多，就容易造成孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致失眠也是很正常的，所以針對(duì)這種情況，還是要通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問(wèn)題，可以和老公家人一起分擔(dān)解決，保持輕松的心態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量，保持輕松的心態(tài)。保持心態(tài)的放松，才能對(duì)睡眠有足夠的保障。

　　4、飲食調(diào)節(jié)

　　孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食上也要多下功夫，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素和維生素等，缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦在夜間容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠。