男性在備孕期間主要是為精子質(zhì)量做準(zhǔn)備，精子質(zhì)量的好壞關(guān)系到胚胎的質(zhì)量也關(guān)系到胎兒未來的健康，男性備孕越來越成為社會(huì)關(guān)注的主要對(duì)象，那么備孕期間男性吃什么對(duì)精子好呢，一起來看看吧。

　　1、蛋白質(zhì)食物

　　充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，多吃富含精氨酸的食物，可使精子質(zhì)量提高。含精氨酸較多的食物有蛋類、奶類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等。但要注意蛋白質(zhì)雖好，也不能過量食用，要保持營養(yǎng)均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

　　2、礦物質(zhì)和微量元素食物

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力很重要，比如鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子的活動(dòng)能力和受精能力等生殖生理過程。備孕期間，如果男性體內(nèi)缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致性欲低下、精子減少，因此要想精子多，就應(yīng)該多吃含鋅豐富的食物。這類食物包括牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚、蛋黃和貝類。每天的鋅攝入量約為 10-20 毫克。缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，補(bǔ)硒的食物有：海產(chǎn)品 動(dòng)物內(nèi)臟 蛋 瘦肉 芝麻。缺錳會(huì)導(dǎo)致男性精子成熟障礙和精子數(shù)量減少。含鎂較多的食物有：黃豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品等。

　　3、維生素類食物

　　活性氧(ROS)過高可導(dǎo)致精子結(jié)構(gòu)和功能異常，是男性不育的重要因素。體內(nèi)維生素E能對(duì)抗ROS引起的膜脂過氧化損傷，從而保護(hù)精子的結(jié)構(gòu)和功能。Schmid等人研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多的維生素E可明顯減少精子DNA損傷，尤其是老年男性，攝入足量的抗氧化劑和微量元素可保護(hù)精子DNA因年齡因素造成的損傷。富含維生素E的食物有萵苣、卷心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、奶類、蛋類、動(dòng)物肝臟、玉米、薏苡仁、糙米等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素 C 可以減少精子的凝集，促進(jìn)精液液化。精子細(xì)胞中的遺傳 DNA 也能受到維生素 C 抗氧化功能的保護(hù)。新鮮蔬菜如大白菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橘子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多。

　　葉酸等維生素B對(duì)男性精子的質(zhì)量起著重要作用，研究表明，男性體內(nèi)葉酸水平過低會(huì)導(dǎo)致精液濃度下降，精子活力減弱。準(zhǔn)爸爸可以多吃綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、粗糧等，這些食物中葉酸含量較高。

　　1、避免持續(xù)高溫

　　如果睪丸長時(shí)間處于高溫環(huán)境中會(huì)抑制精子的生成和質(zhì)量，過于頻繁的洗熱水澡、桑拿等對(duì)精子的數(shù)量、活動(dòng)力都有很大的影響，所以備孕需求男性，應(yīng)該改掉這些習(xí)慣。

　　2、避免營養(yǎng)不良

　　因?yàn)樯眢w的營養(yǎng)狀況會(huì)直接影響到精子產(chǎn)生的質(zhì)量，所以男性在備孕的時(shí)候還需要保證自身的營養(yǎng)充足，健康飲食，營養(yǎng)搭配，保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入，為優(yōu)質(zhì)精子的產(chǎn)生提供充足的營養(yǎng)環(huán)境。

　　3、遠(yuǎn)離各種輻射、藥物、化學(xué)藥品以及重金屬元素等物質(zhì)的接觸

　　以免對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害，影響精子質(zhì)量和遺傳功能，導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，使寶寶畸形、疾病等發(fā)生的幾率增大。在男性備孕期間，主要是以精子質(zhì)量的備孕為主，精子的質(zhì)量關(guān)系到胚胎的質(zhì)量，也就是胎兒未來的健康，男性備孕越來越成為社會(huì)關(guān)注的主要對(duì)象。今天，專家?guī)懔私鈧湓心行猿允裁磸?qiáng)精。

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