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　　孕婦快速入睡小竅門是利用嗅覺(jué)療法、冥想放松法、音樂(lè)放松法等一系列小竅門，幫助孕婦放松身心，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　1. 使用嗅覺(jué)療法：孕婦可以使用一些舒適的香薰精油，滴幾滴在床頭或者暖氣片上，用來(lái)舒緩神經(jīng)，放松身心。可以選擇一些能夠安神、提高睡眠質(zhì)量的精油，如薰衣草、洋甘菊等。

　　2. 冥想 讓孕婦嘗試冥想放松，專注于呼吸，緩慢、深沉地呼吸，直到全身感覺(jué)放松為止，這樣可以有效協(xié)調(diào)身心，幫助減少孕期情緒波動(dòng)。

　　3.音樂(lè)放松：利用音樂(lè)放松幫助孕婦放松心情，緩解緊張情緒，選擇輕柔、舒緩、悅耳的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等。

　　需要注意的是，孕婦使用精油時(shí)應(yīng)選擇純天然、安全的產(chǎn)品;冥想放松時(shí)，建議在安靜的環(huán)境中進(jìn)行;音樂(lè)放松時(shí)應(yīng)注意音量的大小，不能過(guò)大或頂區(qū)過(guò)于刺激。同時(shí)，孕婦在選擇這些方法時(shí)還要注意自己的身體狀況，不宜過(guò)度勞累或過(guò)度緊張。

　　孕婦睡眠不好時(shí)，不建議應(yīng)用藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量，藥物可能會(huì)影響腹中胎兒的健康以及生長(zhǎng)發(fā)育。如果孕婦睡眠不好，可以通過(guò)日常生活中的飲食來(lái)幫助提高睡眠質(zhì)量，如牛奶、土豆、小米、紅棗、核桃、奶酪、黃花菜、酸棗等，都能起到補(bǔ)血的作用，所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能使大腦分泌血清素，能使肌肉放松，還能起到安神助眠的作用。谷物中含有豐富的 B 族維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而緩解孕婦睡眠不好、煩躁不安的情況。

　　此外，孕婦還可以多吃西紅柿、香蕉、燕麥片、茄子、芹菜等食物，幫助身體補(bǔ)充多種微量元素，其中富含的鎂元素可以改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。孕婦每晚睡前可喝一杯熱牛奶或蜂蜜水，不僅能舒緩情緒、幫助睡眠，牛奶中豐富的鈣質(zhì)還能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦還可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天定時(shí)外出散步，可以改善情緒狀態(tài)，同時(shí)可以使精神顯得略微疲憊，有助于提高睡眠質(zhì)量，但孕婦需要注意的是不能進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致流產(chǎn)、大出血等情況的發(fā)生。

　　孕婦在日常生活中可以通過(guò)多種方式來(lái)緩解壓力，思想上不要過(guò)于緊張或者焦慮，以免影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，可以看一些喜劇電影或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，都可以保持心情舒暢。孕婦的日常飲食不僅要吃安眠的食物，還要多吃其他蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，均衡飲食才能保證胎兒的健康發(fā)育。