1、睡前喝杯熱牛奶或熱水泡腳，睡前泡腳可以消除疲勞，促進睡眠。
　　2、規(guī)律作息。制定良好的作息時間，建立自己的生物鐘。
　　3、放松心情。不要有太多的思想包袱，越怕睡越睡不著，可以每天晚飯后和家人到樓下散步，放松心情，調(diào)節(jié)情緒。
　　4、使床鋪簡單化。養(yǎng)成睡床只為睡覺的習(xí)慣，不要在床上看書，不要在床上講電話，不要在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，經(jīng)常會破壞規(guī)律睡眠的習(xí)慣。
　　5、正確的睡姿。孕期左側(cè)睡眠有助于胎兒的血液循環(huán)，所以建議孕早期養(yǎng)成雙腿彎曲側(cè)臥的睡眠姿勢，這樣可以減輕孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證良好的睡眠質(zhì)量。
　　6、合理飲食。懷孕后飲食會發(fā)生變化，盡量少吃油炸食品，尤其是含有飽和脂肪的食物，飽和脂肪的食物也會改變孕婦的激素分泌，造成身體不適而引起失眠。
　　7、創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。家庭裝修重新安排。按照優(yōu)雅、舒適的原則，創(chuàng)造一個讓孕婦有安全感的場所。這樣的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺更舒適。

　　但如果失眠持續(xù)1-2周，睡眠不好就會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，如白天疲勞無力，精力不足，工作效率低下，晚上容易睡覺，這種恐懼往往會加重失眠，容易影響胎兒的生長發(fā)育。
　　懷孕初期的失眠可能與頻繁的排尿有關(guān)，因為頻繁的上廁所會打斷睡眠，讓人一時無法入睡。然后是懷孕后體內(nèi)激素的變化，這也是導(dǎo)致孕婦失眠的原因之一。懷孕期間，孕婦心情不好，心理上非常敏感，特別是晚上想的事情比較多，也容易失眠。對于正在成長的胎兒會產(chǎn)生影響，對孕婦的身體傷害更大，長期失眠，孕婦沒有食欲，精神也受到影響。
　　因為失眠，孕婦不想吃飯，胎兒自然得不到營養(yǎng)，所以很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響正常生長。胎兒雖然在媽媽肚子里，但他也需要有規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣他出生后也會有規(guī)律的生活，不會出現(xiàn)晚上興奮，白天睡覺的情況。
　　通常大家都知道，牛奶可以幫助睡眠，對孕婦也有效果。孕婦喝牛奶的好處不少，牛奶里有催眠物質(zhì)，有麻醉鎮(zhèn)靜作用，喝的時候可以在牛奶里加點糖，幫助你更好的睡眠。
　　一定要及時注意。目前治療孕婦失眠的藥物非常有限。建議調(diào)整生活方式，避免過度勞累，白天多吃新鮮蔬菜和水果，放松身體和精神。晚上可以按摩頭部的穴位，如印堂、百會、頭圍、太陽等，通過對這些穴位的按摩可以使身體的經(jīng)絡(luò)和血液暢通，可以使心神得到安寧，改善睡眠。