治療失眠的好方法是什么？如何調(diào)理孕婦的失眠多夢(mèng)？
2023-06-28 15:52:00
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治療失眠的好方法，建議患者選擇非藥物治療，因?yàn)樗粫?huì)上癮，也不會(huì)影響肝腎代謝。非藥物治療建議患者調(diào)整日常生活，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
治療失眠的好方法是什么
睡前可以聽舒緩的音樂，必要時(shí)可以聽催眠和心理治療。中國(guó)傳統(tǒng)的針灸、拔罐和按摩也可以用來促進(jìn)睡眠。睡眠不好的患者必要時(shí)可口服中成藥，如清腦扶神液、安神補(bǔ)心口服液、甜夢(mèng)膠囊、百眠膠囊等，此類藥物不成癮性，口服后對(duì)睡眠有一定的調(diào)理作用。
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站 重癥患者必要時(shí)可口服西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、依唑安定、地西泮等。但是，這些藥物都有一定的成癮性，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)失眠的類型選擇口服藥物。
孕婦怎么會(huì)失眠和做夢(mèng)
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調(diào)整你的睡姿
舒適的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在妊娠晚期，最好采用左側(cè)睡姿，這樣可以緩解子宮供血不足，避免子宮腫大壓迫脊柱前方的下腔靜脈和腹主動(dòng)脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢靜脈曲張等癥狀，不僅影響身體的放松，還會(huì)引起夜間多夢(mèng)。
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不要輕易被夢(mèng)境分散注意力
不要讓不愉快的夢(mèng)影響你的情緒甚至你的日常生活，因?yàn)閴?mèng)只是夢(mèng)而不是真實(shí)的。在懷孕期間，你可以養(yǎng)成記錄夢(mèng)境的習(xí)慣，把反復(fù)出現(xiàn)的夢(mèng)境詳細(xì)地寫下來，通過夢(mèng)境，你可能會(huì)了解到隱藏的需要解決的問題，從而改善你的生活。
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加強(qiáng)懷孕期間的心理健康
當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己有思想上的疑慮和心理上的負(fù)擔(dān)時(shí)，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生咨詢或治療，使自己的身心處于健康狀態(tài)。同時(shí)，你可以在睡覺前到戶外散步，放松精神，這有助于改善睡眠。如果有多夢(mèng)、惡夢(mèng)、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡快去醫(yī)院。
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睡前準(zhǔn)備
如果你睡覺做夢(mèng)多，或者白天壓力大，如果你長(zhǎng)時(shí)間做夢(mèng)，那么你必須考慮你是否缺乏鍛煉和情緒不穩(wěn)定。你可以嘗試每晚睡前30分鐘，在窗前，一邊呼吸新鮮空氣，一邊看著安靜的窗戶，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是頸部和肩部之間的肌肉，伸展后，對(duì)提高孕期睡眠質(zhì)量很有幫助。
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飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常失眠和做夢(mèng)的孕媽媽可以通過食療來改善，比如睡前喝一杯熱牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免因?yàn)轭l繁上廁所而睡不著覺。
孕期總是失眠和什么有關(guān)
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對(duì)孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內(nèi)激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關(guān)，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號(hào) | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現(xiàn)抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
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