孕早期失眠什么原因？孕早期失眠會(huì)影響寶寶嗎
2023-06-09 16:08:16
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1、荷爾蒙變化導(dǎo)致的失眠
受孕激素的影響,你的情緒波動(dòng)會(huì)很大,使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒,有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感,常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的,孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。也由于激素的作用,也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬,甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥?思維過于活躍,也不容易睡著。
2、飲食習(xí)慣的改變
由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,而且懷孕早期還容易孕吐,雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐,但是也有一些孕婦會(huì)在晚上也覺得惡心想吐,注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過多,會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。如果不小心吃了一些引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
3、睡眠姿勢導(dǎo)致的失眠
懷孕初期采用仰臥位睡姿,久而久之可形成失眠。仰臥位時(shí),子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,心輸出量下降,這可能造成孕婦出現(xiàn)胸悶、氣急、出冷汗等癥狀,甚至出現(xiàn)血壓下降和休克,睡眠質(zhì)量受到影響;當(dāng)長時(shí)間仰臥導(dǎo)致血壓下降時(shí),壓力感受器會(huì)發(fā)揮作用,引起交感興奮并釋放大量腎上腺素,從而導(dǎo)致血壓急劇上升,同樣也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠產(chǎn)生不利影響。懷孕初期的女性出現(xiàn)失眠是很正常的,這需要準(zhǔn)媽媽們調(diào)整好自己的心態(tài),不要過于驚慌,否則對(duì)胎兒的成長發(fā)育將更不好。
1、閉目入靜法。孕婦在上床之后,輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時(shí)間還是睡不著,那么先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動(dòng)在運(yùn)作,進(jìn)而使得交感神經(jīng)活動(dòng)的張力下降,人開始放松身心,漸漸就會(huì)進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。
2、飲熱牛奶法。懷孕初期失眠的話可以在睡前一小時(shí)飲一杯熱牛奶,牛奶中含有的物質(zhì)具有鎮(zhèn)定安神作用,另外,其能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,從而促使孕婦安穩(wěn)入睡。
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站 3、身體放松法。孕婦在懷孕初期心情的放松是至關(guān)重要的,為了防止失眠,在睡前可以聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,如滴水聲等,以放松身心,或在上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,這樣你就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、良好心態(tài)法。女性在懷孕初期一定不能過于憂郁或焦慮,解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如看愉悅身心的電影,放松訓(xùn)練,情況嚴(yán)重的可以請(qǐng)心理醫(yī)生幫助,運(yùn)用心理療法來解決。
妊娠失眠是懷孕女性常見的問題,因?yàn)槌Ｒ?所以有不少孕婦認(rèn)為是正常現(xiàn)象而不加重視。當(dāng)然,失眠不嚴(yán)重,胎兒的生長發(fā)育不會(huì)受到影響。懷孕時(shí)期,頭部、腰部難免感到不適或疼痛,這些身體不適都會(huì)造成孕婦夜間失眠。因?yàn)椴贿m癥狀的持續(xù)造成失眠的長期存在,這會(huì)逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因?yàn)槭唧@悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時(shí)形體略顯瘦小;還有些母親,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重異常而造成流產(chǎn),這絕非危言聳聽,有調(diào)查顯示,免疫系統(tǒng)異常占流產(chǎn)因素的78%。因此,孕期失眠雖然在某種程度上不會(huì)造成嚴(yán)重后果,但也絕不是可以置之不理的問題。
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