一、孕前飲食原則

　　1、增加精子和卵子的活力夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見(jiàn)，多吃瘦肉、蛋類、魚(yú)蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　2、合理使用避孕藥物準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理使用避孕藥，因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

　　3、飲食要回歸自然俗話說(shuō)：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開(kāi)自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

　　4、生活中一定要注意補(bǔ)水身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　5、注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　6、飲食上要多樣化不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　二、孕前不能吃的東西

　　1、胡蘿卜胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但是營(yíng)養(yǎng)豐富的胡蘿卜卻會(huì)影響受孕。備孕女性不宜食用太多胡蘿卜，一天內(nèi)不要超過(guò)兩根，最好是不吃。因?yàn)榕詳z入大量胡蘿卜會(huì)影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，引起閉經(jīng)，經(jīng)期紊亂，抑制卵巢正常的排卵功能。

　　2、咖啡因很多人偏愛(ài)咖啡的香濃，在忙碌的工作間隙，抿一口咖啡有助提神，在濃郁的香氣中緩解壓力。但是如果是備孕男女，就要暫別心愛(ài)的咖啡了。作為一種能夠影響備孕媽媽生理變化的物質(zhì)，咖啡因會(huì)給受孕帶來(lái)不利的影響。咖啡因會(huì)在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，簡(jiǎn)介抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。每天喝一杯以上咖啡的女性懷孕的幾率是不喝咖啡的女性幾率的一半，攝入咖啡因含量增多，懷孕的可能性就降低。因此，從備孕期開(kāi)始，“封殺”咖啡才是最佳選擇。

　　3、高糖備孕女性經(jīng)常食用高糖

　　食品，容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在糖尿病患者，對(duì)日后的孕期健康構(gòu)成威脅。含糖量較高的食物包括食用糖和各種谷物，例如汽水、糖、薯片，而低糖的食物則包括蔬菜、水果和肉類。懷孕后，為了維持準(zhǔn)媽媽自身健康和胎寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)，糖的攝取控制不當(dāng)或維持孕前嗜糖的飲食習(xí)慣很容易引起孕期糖尿病。孕期糖尿病對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶的健康極為不利，還容易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)等不良后果。寶寶出生后，媽媽還可能成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能存在大腦發(fā)育障礙等缺陷。所以，為了給健康的孕期做好鋪墊，備孕媽媽?xiě)?yīng)該保持低糖的飲食生活。

　　4、酒精備孕期，備孕父母要抵擋住酒精的誘惑，才能更安全健康的受孕。酒的主要成分乙醇如果攝入過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致女性閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、卵子生成變異、停止排卵等不利受孕的情況，還可能導(dǎo)致備孕男性不育。酗酒也會(huì)導(dǎo)致低體重兒、流產(chǎn)和產(chǎn)后心動(dòng)障礙的幾率增高。備孕男性經(jīng)常飲用葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)降低睪丸激素分泌量，增加精液中不良精子的數(shù)量。酒后受孕，也會(huì)使胎寶寶的發(fā)育受到影響，有可能導(dǎo)致寶寶智力發(fā)育不良、兔唇、先天性心臟病等各種各樣的畸形。因此，為了寶寶的健康，備孕男女半年內(nèi)不飲酒為宜，這是優(yōu)生的基礎(chǔ)之一。

　　5、含汞的魚(yú)類一般來(lái)說(shuō)，含汞的魚(yú)類有鯊魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)等。每周吃金槍魚(yú)肉片不要超過(guò)2片(生魚(yú)的重量是170克，煮熟后約是140克)，如果是金槍魚(yú)罐頭，則不要超過(guò)4聽(tīng)(每聽(tīng)金槍魚(yú)的凈重量約為140克)。高汞含量的食物將會(huì)對(duì)未來(lái)胎寶寶發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

　　6、大蒜大蒜具有殺菌作用，但是大蒜也有殺精作用。備孕夫婦多吃大蒜的話，對(duì)受孕有不良的影響。大蒜中大蒜素，是殺精的有效成分，對(duì)精子有較強(qiáng)的抑滅作用，所以準(zhǔn)備受孕的爸媽們還是要少吃。

　　7、燒烤與火鍋沒(méi)熟透的牛羊肉，很可能引起弓形蟲(chóng)，從而威脅到健康和日后的受孕。喜愛(ài)吃火鍋的備孕爸媽們，最好自己在家準(zhǔn)備，除了湯底和材料可以自己安排之外，食物的衛(wèi)生也非常重要。吃火鍋的時(shí)候切記食物要灼到熟透才能食用，以避免弓形蟲(chóng)的感染。如果吃未熟透的肉，特別是豬肉、羊肉很容易引起弓形蟲(chóng)病。如果火鍋的溫度不夠或者烹煮時(shí)間太短，弓形蟲(chóng)沒(méi)有被殺死，就有傳染的危險(xiǎn)。所以，不論是火鍋、燒烤還是其他進(jìn)食的食物，一定要徹底煮熟了再吃。