失眠最怕三種維生素是什么？如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？
2023-06-06 15:35:10
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失眠最怕的三種維生素是維生素B1、維生素B6和維生素B12,患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充這些物質(zhì)。
1、維生素B1
本文由來自生育幫
維生素B1又叫硫胺素或抗神經(jīng)炎素，具有維持正常的糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能。缺乏維生素B1會導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)出現(xiàn)相關(guān)的癥狀，其中神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀可表現(xiàn)為疲乏、記憶力減退、失眠等。因此，失眠的患者可補(bǔ)充維生素B1,有助入睡。
文章來源生育幫
2、維生素B6
維生素B6又叫吡哆素，是人體某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是氨基酸的代謝。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。因此，失眠的人補(bǔ)充維生素B6,有助提高GABA的含量，從而使人更易入睡并且達(dá)到深睡的狀態(tài)。
3、維生素B12
維生素B12又叫鈷胺素，有助防止大腦神經(jīng)受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如果人體缺少維生素B12,則會影響大腦的功能，從而影響褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少，則會造成生物鐘的節(jié)律性減弱甚至消失，導(dǎo)致失眠。因此維生素B12有助促進(jìn)褪黑素的分泌，從而改善失眠。
1.定量的鍛煉
本文由來自生育幫
適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進(jìn)行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。
2.合理的飲食
產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。
3.家屬的關(guān)心
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。
4.舒適的環(huán)境
外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。// 孕期失眠的原因 //
孕期的睡眠是非常重要的，但事與愿違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒法睡個好覺，每晚都因為各種各樣的狀況導(dǎo)致失眠。那么，影響孕期睡眠元兇究竟是什么？下面一起來看看吧。
| 序號 | 原因 | 介紹 |
| 1 | 半夜抽筋 | 孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會遇到的問題，特別是到了孕晚期會特別地頻繁，嚴(yán)重影響到了孕期的睡眠。 |
| 2 | 身體發(fā)麻 | 孕期睡覺時手腳發(fā)麻，有的孕婦還會出現(xiàn)水腫，這也是影響孕期睡眠的因素之一。 |
| 3 | 胎動頻繁 | 有的胎寶寶喜歡在晚上的時候亂動，這也是很多孕媽咪無法安心入眠的原因。 |
| 4 | 孕期尿頻 | 到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。 |
| 5 | 孕期多夢 | 孕期多夢也是嚴(yán)重影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因之一。 |
| 6 | 半夜驟醒 | 半夜無緣無故突然自己醒來，并且無論如何再也難以入睡，這種情況也夠讓人崩潰的！ |
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