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孕婦在懷孕期間經(jīng)常運(yùn)動，對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

·適度運(yùn)動有利于母親健康

有利于增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

有助于自然分娩

運(yùn)動在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

適度的運(yùn)動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

·適度運(yùn)動有利于寶寶發(fā)育

促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運(yùn)動可以晃動羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運(yùn)動的同時，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。

運(yùn)動能夠增強(qiáng)體質(zhì)，男性在備孕期間運(yùn)動有助于強(qiáng)健體魄，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，從而有利于提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，有助于健康備孕。

運(yùn)動可以改善情緒，男性在備孕期間運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)分泌的健康，達(dá)到減輕壓力，改善情緒的目的。

運(yùn)動可以提高抗病能力，男性在備孕期間運(yùn)動有助于提高抗病能力，幫助身體抵抗病毒感染，避免因病毒感染而影響精子質(zhì)量。

運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，男性在備孕期間運(yùn)動有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒，從而促進(jìn)精子的健康發(fā)育，從而提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。

運(yùn)動可以改善睡眠，男性在備孕期間運(yùn)動有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，從而有利于保持精子的健康發(fā)育。

Tips：

綜上所述，備孕期間男性的運(yùn)動既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，又能改善情緒，提高抗病能力，促進(jìn)新陳代謝，改善睡眠，從而有利于健康備孕。因此備孕期間男性應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，注意保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，從而獲得最大的效果。

跑和快步走：適當(dāng)?shù)捏w重會提高試管嬰兒成功率。

跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

游泳：對于準(zhǔn)備做試管嬰兒的女性朋友來說，游泳不失為一項(xiàng)好運(yùn)動，不但可以強(qiáng)身健體，提高卵子質(zhì)量，還可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性，舒緩患者心情的同時，對未來的生產(chǎn)也有幫助。

瑜伽：瑜伽可以保持女性肌肉的張力，讓身體更加靈活，可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。在運(yùn)動過程中要保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，不能因?yàn)闇p肥心切就劇烈運(yùn)動，這樣不但傷害身體，還會影響到接下來的治療。

總的來說，要做試管嬰兒，女性備孕最忌諱的食物是咖啡、腌制食品、未煮熟的食物和生食等等。