產(chǎn)后抑郁怎樣自我調(diào)節(jié)？致產(chǎn)后抑郁發(fā)生的原因分析
2023-03-16 15:23:43
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[展開內(nèi)容]
文章來源生育幫
1、分散注意力
因為產(chǎn)后抑郁癥的人很容易岔開話題，總會想一件很小的事情，越想越不開心，然后惡性循環(huán)下去。所以患者要轉(zhuǎn)移注意力，不要去想一些不好的事情，要去想一些美好的事情，發(fā)展自己的興趣愛好，或者去想寶寶以后美好的事情。
2、家庭合作
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產(chǎn)后抑郁癥的改善離不開家人的配合。嬰兒的出生對整個家庭來說是一件幸福的事。在照顧嬰兒的同時，我們不應(yīng)該忽視對產(chǎn)婦的護理。如果全家只關(guān)心寶寶，產(chǎn)婦會覺得自己不再重要，情緒會低落，容易患上產(chǎn)后抑郁癥。所以家人要多關(guān)心產(chǎn)婦，幫助一起照顧寶寶，多聊天，緩解產(chǎn)婦的情緒。
3、食物調(diào)理
在坐月子期間，很多產(chǎn)婦吃得太好，營養(yǎng)過剩，容易煩躁不安，易怒，加重產(chǎn)后抑郁癥狀。所以產(chǎn)后女性的飲食結(jié)構(gòu)要合理，多吃新鮮水果蔬菜，多喝溫開水，自我調(diào)節(jié)。
4、聽音樂
患者產(chǎn)后可能會有一些焦慮、緊張等情緒。這時候可以聽一些音樂來平復(fù)心情。這是因為大腦的邊緣系統(tǒng)和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)在調(diào)節(jié)人體的內(nèi)臟器官和身體功能方面起著主要作用，而音樂可以對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響。所以建議患者可以在業(yè)余時間聽聽音樂，緩解心情。
5、行為調(diào)整
產(chǎn)后患者雖然不能做劇烈運動，但仍可以做一些溫和舒適的活動來放松，如深呼吸、散步、冥想、打坐等，有助于患者調(diào)整情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
6、自我鼓勵
產(chǎn)后患者可能會有一些自責(zé)的心態(tài)，對生活失去信心等。這時候患者可以多想想自己的優(yōu)點，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善自己的癥狀。
7、合理宣泄
如果生產(chǎn)后有負面情緒，你需要找一些人合理的發(fā)泄情緒。可以找朋友或者親戚發(fā)泄不滿或者哭訴。
1、內(nèi)分泌因素
產(chǎn)后，孕婦的內(nèi)分泌環(huán)境會發(fā)生很大變化，尤其是產(chǎn)后一天內(nèi)，體內(nèi)激素水平會發(fā)生巨大變化。也就是說體內(nèi)胎盤類固醇釋放的差異會有很大的變化，這種情況會影響孕婦的情緒狀態(tài)，會讓孕婦更容易處于抑郁的情緒中。
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2、產(chǎn)科因素
這個分娩期對孕婦來說會更多，也可能誘發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。而生產(chǎn)期間采取的一系列過程，會給產(chǎn)婦帶來緊張和恐懼，容易導(dǎo)致心理和生理壓力增加，從而誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
3、社會心理因素
在分娩前的一段時間，如果心理準(zhǔn)備不足或者分娩后難以適應(yīng)母親的角色。而且照顧寶寶的時候，相對來說會更累。如果家庭在此期間沒有給予相應(yīng)的理解和支持，可能會使產(chǎn)婦患上抑郁癥。
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站 產(chǎn)后抑郁癥確實經(jīng)常發(fā)生，大多是因為自己身份的改變。另外，如果身邊的家人同時把所有的注意力都放在新生兒身上，難免會有各種不好的情緒。如果不及時宣泄抑郁情緒，抑郁癥狀會越來越明顯。我和家人都需要了解產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法，這樣才能克服抑郁癥的干擾，快速恢復(fù)。
產(chǎn)后抑郁癥癥狀
大于你好，我最近覺得有點兒壓抑，把我的老公嚇壞了，他著急的把我?guī)У结t(yī)院去看，又帶我出去玩，因為我老公說怕我得了抑郁癥，因為我剛滿產(chǎn)假，剛回到工作崗位，他說生產(chǎn)后的人很容易得抑郁癥，這個很可怕的．你可別嚇我啊．你好，請問產(chǎn)后得抑郁癥嗎？癥狀是什么？
你好，存在抑郁考慮可能會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定行為舉止異常的表現(xiàn)，需要調(diào)整好自己的心態(tài)，需要保持情緒穩(wěn)定性，需要建立積極健康的心理，同時可以多參加有意義的活動和培養(yǎng)自己健康的興趣愛好愉悅自己
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