孕婦緩解胃脹氣7大妙招！孕婦緩解胃脹氣的食物推薦
2023-02-18 11:42:36
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孕婦如果在孕期的時候不注意養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，那么就很容易出現(xiàn)胃脹氣的情況，對于此很多的孕婦都比較苦惱，很難受但是不知道該如何緩解，其實孕婦胃脹氣緩解的妙招有很多，例如喝溫開水、服用維生素片等，另外一些食物和瑜伽動作也有比較好的緩解效果的。
孕期很多準(zhǔn)媽媽都有經(jīng)歷胃脹氣的情況，這個時候也有一些妙招是可以緩解的，例如可以通過喝溫開水、服用維生素片、熱敷胃部、規(guī)律飲食、腹部按摩、避免進(jìn)食容易產(chǎn)生氣體的食物以及運動來緩解，具體如下：
1、喝溫開水
如果大腸內(nèi)堆積的排泄物過多，脹氣會更加嚴(yán)重，只有保證體內(nèi)水分充足，才能促進(jìn)排便，緩解脹氣，所以需要多喝水，但準(zhǔn)媽媽不宜喝涼水，會引起腸絞痛和子宮收縮，不利于胎兒健康，溫水最好。
2、服用維生素片
例如，維生素C具有抗氧化和解毒的作用，可以緩解孕婦的精神壓力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強胃動力;生B能促進(jìn)消化，加速人體新陳代謝，穩(wěn)定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠。
3、熱敷胃部
用熱水袋或暖貼熱敷胃部，能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，同時在平時要注意腹部保暖，避免受涼。
4、規(guī)律飲食
孕婦飲食要規(guī)律，少吃多餐，不要擔(dān)心營養(yǎng)不足從而大量補充，尤其是有脹氣的時候，你的胃有消化問題。如果每天吃很多滋補的食物，會增加胃的負(fù)擔(dān)，讓肚子脹得更厲害。
5、腹部按摩
在腹部順時針反復(fù)地揉肚子，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有利于改善腹部脹滿的癥狀。
6、避免進(jìn)食容易產(chǎn)生氣體的食物
如豆類、土豆、油炸食品、糯米等。或者甜食或精細(xì)食品的攝入也要減少。精細(xì)食物缺乏纖維素，容易引起便秘，加重脹氣。
7、運動
懷孕期間可以適當(dāng)進(jìn)行一些簡單的運動，如散步、快走、孕婦瑜伽等，可以促進(jìn)消化和排便，對緩解腸胃脹氣有很大幫助。
中醫(yī)認(rèn)為孕婦在懷孕期間出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象是因為飲食習(xí)慣的改變，因為孕期吃的食物都是滋補的，這類食物一般很難消化。此外，如果孕婦多吃產(chǎn)氣食物，也會引起脹氣。這時候可以通過吃一些容易筋疲力盡的食物，高纖維食物，適度的辛辣食物來緩解。通過食療也能緩解孕婦腸脹氣的情況，具體的食療方法如下：
1、易排氣的食物：最容易引起排氣的食物有花椰菜、洋蔥、大蒜、韭菜、芹菜、卷心菜、谷類、面包、豆類、啤酒、羽衣甘藍(lán)、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄干和大部分水果和蔬菜。
2、高纖維的食物：高纖維的食物比如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿卜等，高纖維的食物可以促進(jìn)胃腸蠕動，在蠕動的過程中可以促進(jìn)氣體的排出。
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3、適量服食辛辣物：生姜、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進(jìn)腸胃蠕動效果，亦可使身體溫?zé)?，可適量服食。
4、益生菌：消化不良型脹氣可用益生菌比如嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。
瑜伽練習(xí)可以幫助改善我們的消化系統(tǒng)，改善腹脹，所以除了以上的這些方法，還有一種就是瑜伽動作來緩解，例如上伸腿式、嬰兒式、膝到胸式以及仰臥束角式等，它不僅有益于孕婦的身體，也有益于孕婦的心靈。
1、上伸腿式
無需進(jìn)入高級倒立。只需將臀部靠在墻壁上，在空中抬起雙腿，讓墻壁支撐它們，然后將軀干放松到地面或墊子上即可，會激活消化反應(yīng)(副交感神經(jīng)系統(tǒng))，從而激活消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
2、嬰兒式
跪臥在瑜伽墊上，然后張開雙膝，肘部可以保持抬起或放在地面上，上前努力的伸直雙臂，保持雙膝并攏，腹部朝大腿靠近，這樣可以對對腹部產(chǎn)生輕微的壓力，以幫助腹部消化，釋放阻塞并使身體恢復(fù)平衡。
3、膝到胸式
將鼻子朝膝蓋拉，或?qū)㈩^放在地上，將膝蓋拉向胸部，對內(nèi)臟施加輕微的壓力，如果有任何積聚的氣體腹脹，這將有助于使其緩慢移動，提供內(nèi)部按摩，有助于消化緩解腸脹氣。
4、仰臥束角式
張開雙臂，深呼吸到腹部，讓您在姿勢中釋放的能量流過您的身體，吸氣時，感覺到腹部抬高，呼氣時，讓腹部向脊椎側(cè)伸。
孕婦緩解胃脹氣可以通過以上的瑜伽動作來進(jìn)行改善，但是需要注意的是大多數(shù)腹脹是暫時的，可以通過簡單的休息或瑜伽來改善，如果腹脹持續(xù)存在，特別是對于孕婦，請及時就醫(yī)，及時治療，以排除更嚴(yán)重狀況，危害到胎兒的健康。
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