無論是父親還是母親，身體機(jī)能正常是包孕的前提條件。而想要有一個(gè)強(qiáng)健的身體，就必須堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)免疫力，還要在鍛煉中放松疲憊和焦慮的心情。孕前運(yùn)動(dòng)每天不應(yīng)少于15至30分鐘，一般最好在清晨運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、散步、健美操、拳擊、爬山、郊游等活動(dòng)。不建議長期進(jìn)行自行車活動(dòng)。

　　2、要早睡早起

　　所謂 "日出而作，日落而息 "是最自然的生活狀態(tài)。在今天的城市人口中，能做到這一點(diǎn)的人很少。因此，在懷孕前調(diào)整好作息時(shí)間，符合自然規(guī)律，有助于身體達(dá)到最佳狀態(tài)。建議準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸媽每天晚上10點(diǎn)左右準(zhǔn)備睡覺，這樣堅(jiān)持下去，身體生物鐘的正常節(jié)奏就能建立起來。

　　不要以為只有準(zhǔn)媽媽才會(huì)患上 "抑郁癥"，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能的影響也是非常大的。對(duì)于那些經(jīng)常抑郁、憂慮或煩躁的男性，常引起大腦皮層功能紊亂，內(nèi)分泌功能紊亂，睪丸生精功能和性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

　　一項(xiàng)對(duì)抑郁癥男性干預(yù)后的臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的受孕能力從29.9%提高到45.5%。因此，準(zhǔn)爸爸要想成功懷上寶寶，必須保持良好的心情，笑對(duì)人生，懂得化壓力為動(dòng)力。

　　愛偏食的爸爸們，他們的精子也大多不健康。精子的產(chǎn)生需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間應(yīng)多吃含鋅量高的食物，因?yàn)殇\直接參與精子的生成和活動(dòng)。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，特別是各種海產(chǎn)品，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

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