作為一個(gè)一切按流程走的人，從前期備孕到孕期保養(yǎng)全部做了很多功課，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)給你分享當(dāng)時(shí)備孕期做的一些準(zhǔn)備，希望對(duì)你有幫助。

1。 孕前體檢。這個(gè)非常重要，因?yàn)轶w檢可以幫你篩查出基因里可能潛在的影響懷孕或者寶寶的因素，發(fā)現(xiàn)身體里潛在的問題和異常狀況，從而提前的進(jìn)行預(yù)防和治療，讓身體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。當(dāng)時(shí)我們是去的大醫(yī)院做的專門的孕前體檢項(xiàng)目，里面會(huì)刪除一般體檢里含輻射的項(xiàng)目，換成優(yōu)生優(yōu)育的套餐。

2。 補(bǔ)充葉酸。葉酸是防止胎兒畸形很重要的營(yíng)養(yǎng)素。不僅孕前要吃，孕期都要堅(jiān)持吃。我當(dāng)時(shí)是一直吃到生完3個(gè)月的。最好是男女一起吃，而且至少要懷孕前3個(gè)月就吃。牌子的話只要是正規(guī)醫(yī)院開的都可以的。

3。 一定要忌口。像口服藥物要謹(jǐn)慎，如果真的不舒服要吃藥，需要和醫(yī)生溝通自己目前處在備孕期，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況適當(dāng)調(diào)整藥物的。平時(shí)如果有喝酒抽煙的習(xí)慣也一定要改掉。

4。 暖宮。像很多女生都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象，那如果要備孕的話肯定要讓子宮暖起來，來能更好的迎接寶寶。像我當(dāng)時(shí)就會(huì)可以的戒掉涼性食物比如冷飲，冰淇淋，換成暖宮的食物比如紅棗，羊肉等等。還有每天堅(jiān)持泡腳，用花椒和生姜這種發(fā)暖的東西泡，效果更好。同時(shí)平時(shí)還特別注意保暖尤其是肚子和腳踝

5。 食補(bǔ)。備孕前可以隨便吃，但是備孕了就要注意調(diào)理身體，特別是身體的蛋白質(zhì)，鐵，鈣，鋅和一些微量元素的攝入，所以就需要更加有計(jì)劃的均衡的飲食習(xí)慣。我當(dāng)時(shí)是每天早上一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，經(jīng)常補(bǔ)充紅肉，動(dòng)物肝臟等補(bǔ)鐵的食物，還有魚，蝦等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。同時(shí)少吃膨化食品，不健康的油炸類，外賣也控制在了一周一次。

6。 適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｆ綍r(shí)我是屬于比較懶的人，能躺著絕對(duì)不坐著。但是備孕的話因?yàn)橐屪约旱纳眢w處在相對(duì)健康的狀態(tài)，所以我當(dāng)時(shí)做了一個(gè)比較能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，就是早上起床做拉伸，晚飯后給自己半小時(shí)健身，每天堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能變好了，睡眠質(zhì)量也提高了，整體狀態(tài)都好了不少。

7。 早睡早起，調(diào)整自己的生物鐘作息。雖然現(xiàn)在年輕人早睡早起基本做不到，但為了寶寶和自己的健康著想，至少保證10點(diǎn)半入睡，8小時(shí)充足睡眠，這樣更有利于備孕。

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