想要備孕的首要前提是養(yǎng)好自己的身體，不管男方還是女方，在備孕過程中都是需要補充足夠的營養(yǎng)成分的，保持充足的睡眠，戒煙戒酒同樣是很重要的事情，還是建議先調(diào)理好身體然后再進行備孕，這樣寶寶也會更健康，抵抗力更好一點。

身體太差了怎么備孕？

1、一定要鍛煉身體，備孕期間可以選擇爬山、瑜伽、游泳等有氧運動。在鍛煉了一個月左右，你會發(fā)現(xiàn)體質(zhì)有很大的提高。

2、保證充足的睡眠，最少七小時，配合午覺，效果會更好?，F(xiàn)在的人喜歡晚睡，睡眠少對女人是摧殘，免疫力降低，很多病不知不覺出來了。

3、沒有做好孕檢，調(diào)好身體，不要輕易懷孕，與其懷了，天天保胎，還不如調(diào)好后再要，大人輕松，小孩身體素質(zhì)好。

備孕期間要吃什么？

1、葡萄：葡萄里面含有豐富的花青素，對胎兒的眼睛發(fā)育有很多的好處，而且葡萄也能幫助孕媽緩解孕吐，改善食欲不佳的情況。

2、玉米：有豐富的蛋 白質(zhì)、 脂肪、 維生素、 微量元素、 纖維素等， 玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補充能量，保持活力。

3、黑豆：可以把黑豆煮熟了吃，也可以打成豆?jié){喝，這樣可以幫助產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)卵泡，產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)卵子，幫助懷上一個優(yōu)質(zhì)寶寶。

4、山藥：山藥既是傳統(tǒng)的藥材又是美味的食材，山藥營養(yǎng)價值非常高，具有健脾養(yǎng)胃、補腎益精、補中益氣的功效，是備孕期間的必備食品。

5、鮮奶：鮮奶本身含鈣豐富，容易被機體吸收，因此懷孕之后，最好也堅持每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。