現(xiàn)在很多年輕夫婦計劃懷孕，這大大增加了優(yōu)生優(yōu)育的概率。懷孕前備孕的飲食清單是什么？你知道備孕期間男女的禁忌有哪些嗎？如果你想知道，接下來就和我一起了解一下備孕飲食清單吧。
1、水果和蔬菜，每天要吃5份，但要新鮮的，也可以是冷凍的、罐頭的、干的，或果汁等。
2、多攝入碳水化合物食物，如米飯、土豆、面包和面條等。
3、蛋白質(zhì)食物要多吃，有瘦肉、雞肉、豆類、雞蛋、魚等。
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4、高脂魚每周應吃2次，不能超過2次，高脂魚有新鮮金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等。
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5、要多吃奶類食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物都含有豐富的鈣質(zhì)。
6、補充鐵，富含鐵的食物如羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化谷物早餐等。備孕飲食禁忌
1、女性備孕飲食的禁忌
(1)、忌辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等菜肴不宜食用，吃多了容易上火便秘，造成消化功能紊亂，還會影響懷孕的幾率。
(2）、忌飲酒：酒精是導致胎兒畸形、智力低下的重要因素。
(3)、少吃糖：吃太多含糖量高的食物，會使糖的代謝紊亂，患上糖尿病。
(4)、不吃味精：味精的一種成分，多吃會影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
(5)、忌人參、桂圓：因為孕婦基本上都是陰血不足，吃人參會陰氣十足，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦吃了容易動血傷胎。
(6)、忌腌制食品：腌制食品雖好，但可含有亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體非常不利。
(7)、易過敏食物慎吃：吃易過敏的食物容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，造成胎兒畸形等惡性后果。
(8)、忌食罐頭：罐頭中含有的添加劑和防腐劑是造成畸形和流產(chǎn)的危險因素。
2、男性備孕的飲食禁忌
文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站除了以上女性備孕的飲食禁忌外，還有以下三點需要注意
(1)、盡量不要吸煙：吸煙有害健康，相信這是眾所周知的，不僅如此，如果在備孕期間吸煙，還會降低精子的存活率，使畸形兒的幾率增加。
(2)、少吃高蛋白的肉類食物：很多男性都愛吃肉，雖然蛋白質(zhì)可以提高精子的質(zhì)量，但是過多的攝入高蛋白會影響到維生素的攝入量不足，形成酸性體質(zhì)，就很難受孕。
(3)、懷孕前3個月不能使用藥物。如果在備孕期間服用藥物，會使睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間形成保護層，導致精子與卵子不能健康結合。
生孩子是夫妻兩個人的事，不光是女方的責任，任何一方不負責任的做法都會導致不孕不育，嚴重時還會生出病兒。好了，以上列舉的備孕飲食和備孕飲食的禁忌，可以幫助你。
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